Zitat Zitat von yarrr
Egal was du meinst: Lass es bleiben. Hört sich schon schlecht an.
Manchmal echt ein super Forum hier... der Junge fragt, um Hilfe zu kriegen, nicht um deprimiert die Seite zu verlassen.

Zum Thema:
3 mal am Tag 30 Wiederholungen mit 15 Kilo lassen deine Ärmchen nicht wachsen!
Zum einen kannst du nicht einfach nur deinen Bizeps trainieren und du bekommst urplötzlich dicke Hulk-Arme. Und zum anderen solltest du mit möglichst wenig Wiederholungen und hohem Gewicht einen Reiz setzen, der deine Muskeln wachsen lässt.
En Detail wird dir das hier keiner mehr erklären... in den Stickys stehen die wichtigen Sachen drin. Ansonsten einfach mal die Sufu benutzen.

Es hört sich so an, als ob du ein oder zwei Kurzhanteln daheim liegen hast und damit trainieren möchtest. Leider ist das nicht so einfach. Wenn du wirklich Fortschritte sehen willst, dann musst du entweder recht viel Kohle in ein paar angemessene Hanteln + Bank... investieren oder dich in einem Fitnesscenter anmelden.

Grüße
ll