Zitat Zitat von Shrek72
Puh, das ist doch fast unmöglich. habe ja jetzt schon keine echten KH-Lieferanten im EP (Keine Nudeln, Brot, Reis etc.). Die paar knapp KH, die ich noch zu mir nehme, kommen größtenteiles über die Proteinshakes, die Nüsse und das bisserl Gemüse. Weiß echt nicht wie ich die noch mehr reduzieren soll !?

Wow, super ! 6kg in 3 Wochen ? Hammer, wenn ich nur 600g in 3 Wochen verloren hätte, hätte ich diesen Eintrag nie geschrieben Ne im Ernst, jetzt versteht Ihr meinen Frust !!!!
Naja, wie gesagt... die ersten 2,3 Kilo war Wasser in den ersten Tagen.
Der Rest war (hoffentlich) Fett. Auf jeden Fall sieht man den Unterschied schon.

Hab Dir oben meinen EP verlinkt.
Und lass am besten die Milch im Shake weg, das macht schon wieder einige KH aus.

Steig in der AD von Magerquark auf Körnigen Frischkäse um, wieder KH gespart.

hmm... und welche Nüsse meinst Du?! Die Leinsamen? Die haben doch eh keine KH?!

Würde den letzten Shake übrigens NACH dem Training nehmen, nicht davor

Paprika und Karotten sind auch nicht so AD-tauglich.
Wenn Gemüse, dann eher Broccoli oder Spargel.

Ich sag ja, AD ist mühsam

Hier kannst Du ein bisschen spielen:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...bensmittel.htm