wie viel dextrose zumischen?

[keamo]

Prinzipiell so 30 bis 40 g Dexrtose sind Ok.
Kannst natürlich auch mehr nehmen. Ist Geschmacksache.
Mit reichen 30g.

Und Whey vpr dem Schlafen gehen ist Blödsinn.
Nimm ein MKP oder MQ zu dir.

Gruß

[BlaZn]

0,5 bis 1 g Kohlenhydrate je kg Körpergewicht

[achu]

hm ok also dann nehm ich den dextrose shake während des trainingsmit wasser und nachmtraining das whey und wann soll ich den 2 whey shake nehmen? nachm abendessn?

[BlaZn]

Direkt nach dem Training einen Shake mit Dextrose und Whey.

Während des Trainings keinen Zucker, kurze Zeit vorher ebenfalls nicht.

[Kermit_der_Frosch]

vor dem schlafengehen aufjedenfall MQ!

[Ronny_N]

ich nimm Caseinprotein vor dem Schlafengehen .. und 5 g glutamin