Zitat Zitat von Colin636
Das bedeutet also innerheitlich zu periodisieren!! Kannte ich bisher noch garnicht! Werds aber mal versuchen! Danke!

Bei mir war bisher eher Pyramidentraining die Regel. Abgesehen von manchen Phasen, in denen ich z.B. nach dem HIT trainiert habe.

Da fällt mir gerade nochmal etwas ein. Vielleicht kennt du das ja!?

Vor ca. 8 Jahren hatte ich mal einen Trainingsplan, den ich leider nicht mehr auffinde und auch nicht mehr richtig zusammenbringe. Es war ein Plan um Kraft und Masse aufzubauen und dabei wurde eine Formel zur Ausrechnung der Maximalkraft verwendet. Dazu musste erst in einem unvorermüdeten Zustand eine Übung mit mittlerem Gewicht solange ausgeführt werden, bis keine saubere Wdh mehr ging.

Und dann lautetet die Formel, glaube ich (?),

Gewähltes Gewicht + ( gewähltes Gewicht x Whd x 0,04) = Maximalkraft für eine saubere Wdh

Und nach vom Ergebnis wurde dann eine Pyramide erstellt. Ich glaube es waren 5 Sätze mit im 1. Satz 40 %, im 2. Satz 50 %, im 3. Satz 60 %, im 4. Satz 80% und im 5 Satz wieder 40%. Die Anzahl der dazu gehörigen Wdh weiß ich leider auch nicht mehr.


Kennst du zufällig diesen Plan und könntest mir den vollständig posten!?
Wäre super!


Sag schonmal Danke für deine Mühe und deine Antworten!
nein tut mir leid, den plan kenne ich nicht... klingt aber interessant, also den könntest du mir auch posten falls du ihn irgendwo finden solltest...

und bezüglich pyramidentraining.... wie schaut deine pyramide denn aus...

es gibt ja sowohl eine abgestumpfte und eine umgedreht abgestumpfte..

also z.B. 12/10/8/6
und umgedreht 6/8/10/12

ich habe schon öfters gehört, dass es sinnvoller ist die zweite variante zu machen, da man am anfang wo man noch mehr power hat auch mit mehr gewichten arbeiten soll...

wollte ich dir nur mal sagen, ... aber ich habe mit pyramidentraining noch keine erfahrung, ich bin gerade am überlegen, dass auch mal auszuprobieren... bringt das bezüglich masse auch was (für kraft hab ich am liebsten 5x5)?

edit: hab gerade noch einen link zur innereinheitlichen periodisierung gefunden:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

und hier ist auch gleich ein beispielplan mit einer innereinheitlichen periodisierung..
Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Flachbankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantelschrägbankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend