Nicht genug EW über natürliche Nahrung?

[Hoffmaenn]

Zum Thema Produkte mit ordentlich Eiweiß wurd' ja schon genug geschrieben. Frischkäse wäre noch 'ne schöne Sache. Davon könnt' ich mir zum Beispiel immer 2 Packungen am Stück und zwischendurch reinhauen. Die gehen bei mir weg wie nix. Kauf jede Woche 2 Stiegen.

discusting! shame...

Macht noch nicht einmal 100g EW und grob falsch gerechnet auch nur 2300kcal.

rechne das mal richtig aus... du trinkst allein 1L Milch am Tag, das sinn schon bissel über 30g EW... guck mal genau auf die verpackung wieviel EW drinne is, dann nimm dir ne küchenwaage und rechne es aus

wenn du wirklich so ist wie beschrieben! das sind 100%ig mehr als nur 100g!

ich trainiere jetzt seit 2 Monaten

trainier weiter! das is noch überhauptnix!
muskelaufbau isn langviehriger Prozess der sehr viel Disziplin verlangt!

wird da mit meiner bisherigen ernährung kein muskelzuwachs trotz training erfolgen?

natürlich nicht!!!! LOL
alter am Anfang kann man nich viel falsch machen, ich möchte mal behaupten da wächst immer was!
günstig wäre vll auch ein trainingsplan von, vll liegt ja da dein problem!
ich weiß grad nich ob du den schon gepostest hast, hab den fred nur überflogen^^

das mit dem mixer ist vllt noch ne idee...vllt geht flüssig noch bissel was rein. was kostet son mixer denn und kannste mir n modell empfehlen?

hmmm diese mixersache, das mach ich auch, aber als zwischenmahlzeit!
junge du musst richtig essen! ich währ froh wenn ich das dürfte, bei mir setzts schnell an

du musst mittags warm, abends warm essen und viel!
diesen müsliquatsch un pampescheiß kannste dir zwischendurch reinschieben und abends nachm train!
bei deiner größe sind wahrscheint 3500kcal noch zu wenig!
kommt dannoch drauf an was du so arbeitest, wenn du körperlich arbeitest brauch du noch viel mehr!

nimm nich den billigsten mixer, da gibts gewaltige qualitätsunterschiede!
ich hab mein billigteil vorgestern hingeärmelt! dreck...

[Roly]

Habe leider weder Körperwaage noch Nachrungsmittelwaage hier in der WG, habe trotzdem nach Schätzungen das alles noch mal in den KALOMA eingegeben und der hat auch tatsächlich mehr ausgespuckt: 3k kcal und 140g EW. Wobei das auch net stimmen kann, meine erste Schätzung beruht ja auf den herstellerangaben. So oder so fehlt immer noch so viel EW :<

Als Studi sitz ich eigtl mehr, und in der Freizeit sitz ich dann noch mehr ...


---- alter am Anfang kann man nich viel falsch machen, ich möchte mal behaupten da wächst immer was!
günstig wäre vll auch ein trainingsplan von, vll liegt ja da dein problem!-----

Das macht ja wieder Mut, mein TP bestand ersten Monat aus Ganzkörper-Maschinen und nun 2er Split, Multipresse hab ich durch bankdrücken ersetzt. Ist kein WKM, ich weiss, aber ich habe mit beiden plänen schon gute Fortschritte gemacht was die zu stemmenden Gewichte angeht, teilweise verdoppelt.

btw tut mir leid mit deinem mixer

[Hoffmaenn]

btw tut mir leid mit deinem mixer

jo, dreck...
nur zu gut das der erst en monat alt war, ver****te *******...
natürlich hab ich auch keine quittung mehr!
wie sich das so gehört...

[Roly]

Geh trotzdem mal wieder hin und spekulier auf Kulanz...schlimmstenfalls kannste den Elektroschrott dann vor die Tür stellen.

Was die 9 Übungen angeht, ich finds eigentlich eher zu wenig, sprich ich könnte noch mehr. Muskelkater hab ich auch nie, obwohl ich immer drücke bis nix mehr geht.
Und ich mach ja auch zumindest was die Kraft angeht Fortschritte.

is Thunfisch aus der Dose nicht ziemlich fettig? Ich glaub son Mozarella-Thunfisch-Tomate-Minisalat könnte ich auch noch iwo reinschieben.

Shake würde mir sonst auch gefallen, hab nur leider keinen mixer. Shake wäre zB Milch+Quark+ne banane + in hals ?

Meine Freundin killt mich wenn ich noch mehr nach Quark stinke xD

[Kermit_der_Frosch]

Was die 9 Übungen angeht, ich finds eigentlich eher zu wenig, sprich ich könnte noch mehr. Muskelkater hab ich auch nie, obwohl ich immer drücke bis nix mehr geht.

is Thunfisch aus der Dose nicht ziemlich fettig? Ich glaub son Mozarella-Thunfisch-Tomate-Minisalat könnte ich auch noch iwo reinschieben.

Shake würde mir sonst auch gefallen, hab nur leider keinen mixer. Shake wäre zB Milch+Quark+ne banane + in hals ?

Meine Freundin killt mich wenn ich noch mehr nach Quark stinke xD

also.
Lieber Roly

- vertrau uns und bleib bei 9 Übungen, aber mach diese Intensiver z.b. schwere sätze, kürzere Pause... aber für den Anfang würd ich dir raten nicht mehr als 9 zu machen...

- Thunfisch ist nicht fettig wenn du dem mit dem eigenen saft holst, mozarella schon fettiger, aber recht viel ew.

- Shake= hier imshop, oder im studio verkaufendie sicher portein pulver ist einfacher, kannst das mit einem handshaker alles klar machen...

ich esse ja manchmal thunfisch mit viel zwiebeln, was glaubst du wie meine uschi darauf reagiert ^^

[Hoffmaenn]

vertrau uns und bleib bei 9 Übungen, aber mach diese Intensiver z.b. schwere sätze, kürzere Pause... aber für den Anfang würd ich dir raten nicht mehr als 9 zu machen...

der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

[Kermit_der_Frosch]

der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

Klaus
aber hier handelt es sich um jemanden der sich mit dem Eisen anfreunden will.

Was erwartest du denn sonst von einem Plan den irgendsoein 50kg trainer verschreibt... ich denke er wird das mesite selber schon lernen wenn er aktiv trainiert

[simon1983]

Der Mc Fit Plan ist fürn *****. Aber immerhin mit Beinen!

Les dich hier noch etwas ein, ich würd den 2er GK oder 3er Split machen.
In den Stickys dürftest du fündig werden. Weg von den Maschienen - ran ans Eisen! Kniebeugen und Kreuzheben nicht vergessen.

Zur Ernährung: Haferflocken min. 250g am Tag und Quark min. 500g am Tag, dazu 1l Milch und das verteilt auf 2 Zwischenmahlzeiten. Das sollte ohne Probleme als Shake runter gehen.

Dann hast du noch 3 Hauptmahlzeiten: Pute, Steaks, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Käse, Eier, Fisch, Milch,... back dir daraus was zusammen

Einfach viel essen. Wenn du fast kotzen musst, order noch nen Nachschlag.
Ne mal im Ernst, man gewöhnt sich mit der Zeit an die Mengen.

Und zwischendurch, also zwischen den Zwischenmahlzeiten kannst du dir ab und zu ne Hand voll Nüsse reinhauen. Viele Kalorien, gute Fette und proteinreich.

Du solltest mal deinen Kalorienbedarf ermitteln. Dafür gibts einige gute Rechner im Netz. Ich denk mal so um die 3500kcal solltens wohl werden.

[Clone1507]

Habe leider weder Körperwaage noch Nachrungsmittelwaage hier in der WG...

Das ist schon schlecht. Solltest du dir beides schleunigst besorgen. Muss ja nichts teueres sein. Eine billige digitale Küchenwaage für zwanzig Euro und nochmal zwanzig für eine Personenwaage (Eine ganz einfache ohne KFA-Messung und den ganzen Schnick-Schnack. Dafür Kauf dir lieber eine Fettmesszange/Fat Caliper bei Ebay. Auch für zwanzig Euro.)

...Bild...

Schon allein weil's zu viele Maschinenübungen sind find ich den Plan schrecklich.
Gibt's in deinem Studio keine freien Gewichte?

Dazu noch so viele Übungen und Sätze. Ich mach in einer Trainingseinheit max. 5-6 Übungen aber auch nur á 1 Satz. (Plus einen Aufwärmsatz pro Muskelgruppe mit ca 60% Satzgewicht)

Lese dir mal in den Trainingsforen die Stickies durch und versuch' dir mal einen eigenen Plan zu erstellen. Und achte beim Erstellen mal darauf, dass zu pro Trainingseinheit nicht länger als MAXIMAL 45 Minuten benötigst.

[Roly]

Wenn ich die Übungen jetzt ohne Maschinen machen würde, wie zB Dips oder Klimmzüge, wüde ich halt auch nur ~6 ordentliche schaffen.
Mit Maschinen kann ich halt ~13 saubere schaffen und auch wöchentlich Fortschritte.
Ich wollte mir erstmal etwas Kraft aufbauen und dann nach und nach die Maschinen weglassen. Hab zB am Anfang noch Bankdrücken an einer Maschine gemacht weil es selbst mit wenig Gewicht nur gewackelt und ich nur gerissen habe. Nach ein paar Wochen an der Maschine die ja für dich stabilisiert hatte ich genug kraft um jetzt saubere und stabile Wiederholungen zu machen. Die Leute im Studio und die Trainer hatten mir das auch genauso geraten/prophezeit.

Abgesehen von den drei Sachen, welche Übungen aus dem Plan könnte man denn theoretisch noch mit Freien Gewichten ausführen?

achja als studi wird das leider nix mit den 60 euro für die 3 Waagen/Zangen...da muss ich jetzt wohl auf nen Sonderangebot im Discounter warten.

Was Übungen und Sätze angeht scheint einhellige Meinung zu sein das 8-15 Übungen und 2-3 Sätze für den Muckiaufbau am besten geeignet seien. Hab ich auch selber so in Sporttheorie gelernt. 3-8 Übungen sind glaub ich für Maximalkraftaufbau.

Lasse mich aber gern von neueren Erkenntnissen der SPortmedizin belehren.


e: hm hab doch jetzt maximal 9 verschiedene Übungen pro tag? Oder meinst du insgesamt nur 9, dann müsste ich ja wieder auf Ganzkörpertraining umsteigen wie im ersten monat und den Splitplan aufgeben.

Hm Handshaker klingt interessant, andererseits müsste ich dann ja doch Supplements kaufen...man ist groß sein ätzend.