Nicht genug EW über natürliche Nahrung?

[Kermit_der_Frosch]

Was Übungen und Sätze angeht scheint einhellige Meinung zu sein das 8-15 Übungen und 2-3 Sätze für den Muckiaufbau am besten geeignet seien. Hab ich auch selber so in Sporttheorie gelernt. 3-8 Übungen sind glaub ich für Maximalkraftaufbau.

Ganz klar. NEIN!
Ich trainiere selber seit jahren zwischen 6-10 wdhl.
für große muskeln wie z.b. Rücken,Brust,Rücken,Beine gerne 4Übung je 3-4 Sätze.
für alles andere 2-3Übung je 2-3 Sätze...

Abgesehen von den drei Sachen, welche Übungen aus dem Plan könnte man denn theoretisch noch mit Freien Gewichten ausführen?

Für Brust würd ich sagen: kh fliegende, flach -schräg drücken. überzieher machen, weiß den namen nicht ^^




ich habe auch keine Körperwage ^^ nicht schlimm..

ps. aber thunfisch mit cola, zieh ich mir immer noch rein
ich kann einfach den geschmak von harzerkäse nicht ab ^^

[Hoffmaenn]

vertrau uns und bleib bei 9 Übungen, aber mach diese Intensiver z.b. schwere sätze, kürzere Pause... aber für den Anfang würd ich dir raten nicht mehr als 9 zu machen...

der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

[Kermit_der_Frosch]

der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

Klaus
aber hier handelt es sich um jemanden der sich mit dem Eisen anfreunden will.

Was erwartest du denn sonst von einem Plan den irgendsoein 50kg trainer verschreibt... ich denke er wird das mesite selber schon lernen wenn er aktiv trainiert

[Hoffmaenn]

Klaus

wer?
kenn ich nich...

[Kermit_der_Frosch]

wer?
kenn ich nich...

spinner

[simon1983]

Der Mc Fit Plan ist fürn *****. Aber immerhin mit Beinen!

Les dich hier noch etwas ein, ich würd den 2er GK oder 3er Split machen.
In den Stickys dürftest du fündig werden. Weg von den Maschienen - ran ans Eisen! Kniebeugen und Kreuzheben nicht vergessen.

Zur Ernährung: Haferflocken min. 250g am Tag und Quark min. 500g am Tag, dazu 1l Milch und das verteilt auf 2 Zwischenmahlzeiten. Das sollte ohne Probleme als Shake runter gehen.

Dann hast du noch 3 Hauptmahlzeiten: Pute, Steaks, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Käse, Eier, Fisch, Milch,... back dir daraus was zusammen

Einfach viel essen. Wenn du fast kotzen musst, order noch nen Nachschlag.
Ne mal im Ernst, man gewöhnt sich mit der Zeit an die Mengen.

Und zwischendurch, also zwischen den Zwischenmahlzeiten kannst du dir ab und zu ne Hand voll Nüsse reinhauen. Viele Kalorien, gute Fette und proteinreich.

Du solltest mal deinen Kalorienbedarf ermitteln. Dafür gibts einige gute Rechner im Netz. Ich denk mal so um die 3500kcal solltens wohl werden.

[Clone1507]

Abgesehen von den drei Sachen, welche Übungen aus dem Plan könnte man denn theoretisch noch mit Freien Gewichten ausführen?

Du kannst alle Übungen so oder in abgewandelter Form mit freien Gewichten trainieren.

achja als studi wird das leider nix mit den 60 euro für die 3 Waagen/Zangen...da muss ich jetzt wohl auf nen Sonderangebot im Discounter warten.

Kauf's dir einfach nach Wichtigkeit. Als erstes wohl 'ne Küchenwaage, dann nächsten Monat mal 'ne Personenwaage und dann irgendwann mal 'nen Caliper.

Küchenwaage ist aber wirklich das Wichtigste hier. Die brauchste jeden Tag! Personenwaage kannste ein Mal die Woche beim Kumpel benutzen oder so. Und Caliper... naja... 'nen Spiegel wirste haben, der reicht erstmal.

Hm Handshaker klingt interessant, andererseits müsste ich dann ja doch Supplements kaufen...man ist groß sein ätzend.

Musst du nicht. Aber dann müsstest du lernen mehr, vernünftig und auch geplant zu essen. So Sachen wie "Mittags Mensaessen oder zuhause Nudeln/Doseneintopf/Gemüsepfanne mit Fischstäbchen" darfs dann nicht geben. Versuch mal alle 2 1/2 bis 3 Stunden so 30-40g Eiweiß zu dir zu nehmen. So mach' ich's zumindest. Ich steh' abends immer gute 1 1/2 Stunden in der Küche und bereite mir mein Essen für den nächsten Tag auf Arbeit vor. Will schließlich alles gut geplant sein, nicht wahr?

Aber ab und zu ist ein Eiweißshake schon mal angebracht. Gerade Whey direkt morgens nach dem Aufstehen und an Trainingstagen noch direkt nach'm Training ist schon nützlich.

Ich bin 4/5 cm kleiner als du. Groß sein ist geil! Dauert zwar ein wenig länger bis es gut ausschaut, aber wenn du dann mal so weit bist, wirste dich freuen, dass du nicht weiter unten hängen geblieben bist in der Größe.