Guidos beschreibung verstehe ich nicht, einerseits klingts so als wenn er die Spannung hält, anderseits steht dort, dass er wenn er auf 90° ist ausatmet.

Also so macht man es:

1. Luft anhalten und Bauch anspannen
2. Nach unten gehen
3. wieder auf anfangs position bringen (also hoch)
4. Ausatmen
...... dann wiederholen