Glukosespeicher

[Hiroshige]

wann muss ich ihn auffüllen, direkt nach dem training. ich nehme immer sofort eiweiß nach dem training zu mir, reicht das, oder mehr?

Regelmäßige, Eiweißhaltige und ausgwogene Ernährung genügt.

was kann man noch ausser eiweiß zu sich nehmen, legal um das muskelwachstum zu gewährleisten?

RHT

[Mark83]

dir fehlen sämtliche Basics, ab ins Anfänger- und Ernährungsforum --> Stickies lesen!
Danach kannst du dann konkrete Fragen stellen

[TurgayK]

findest sehr aufschlussreiche beiträge von karsten pfützenreuter im thread "Kurzes, hartes Training" im diesem unterforum, welche deine anfängerfragen beantworten würde

[Steffen L.]

eiweiß sollte genau das richtige sein um die glucogenspeicher aufzufüllen

[PumpingEvolution]

Damit hier nicht ALLE irgendwas grundloses faseln oder sich lustig machen:

Den "Speicher" lädst du am besten DIREKT (noch in der Umkleide,vorm duschen...halt DIREKT)) nach dem Training auf, indem du ihm Carbs zuführst.
Optimal wär hier Maltodextrin oder Dextrose.
Zusätzlich empfiehlt sich noch ein Whey Protein nach dem Trainining.

Somit sähe das "Grundgerüst"-PWN Shake in etwa so aus:
Whey + Dextrose

Ich (102 Kg) nehme derzeit 40 Gr. Whey und 60 Gr. Dextro. Solltest die Menge halt anpassen an dein Trainingsstand, Körpergewicht und deine Ziele.

That's it !

[TurgayK]

Damit hier nicht ALLE irgendwas grundloses faseln oder sich lustig machen:

Den "Speicher" lädst du am besten DIREKT (noch in der Umkleide,vorm duschen...halt DIREKT)) nach dem Training auf, indem du ihm Carbs zuführst.
Optimal wär hier Maltodextrin oder Dextrose.
Zusätzlich empfiehlt sich noch ein Whey Protein nach dem Trainining.

Somit sähe das "Grundgerüst"-PWN Shake in etwa so aus:
Whey + Dextrose

Ich (102 Kg) nehme derzeit 40 Gr. Whey und 60 Gr. Dextro. Solltest die Menge halt anpassen an dein Trainingsstand, Körpergewicht und deine Ziele.

That's it !

[kämpfer der sonne]

dank3 für die antworten,
also direkt nach dem raining, habe ich mir schon gedacht, denn dann ist er ja aufgebraucht, da ich etwa 100 minuten trainiere, sollte ich auch zwischen durch was essen, nehme schon mal ne banane mit dafür. was ist dextrose, zucker?
soll ich dann einen riegel essen?