4er Split

[koreabomb]

Hi Leute,
Wie findet ihr meinen neuen 4er Split


Montag: Brust / Trizeps
Bankdrücken 5x 5 WDH
Schrägbankdrcken KH 3x 8-12 WDH
Fliegende 3x 10-15 WDH
Überkopfdrücken 4x 6-10 WDH7 Sätze für Trizeps find ich zuviel
Trizepsdrücken 3x 10-15 WDH



Mittwoch: Beine / Waden
Kniebeugen 5x 5 WDH
Beinpresse 4x 8-12 WDH
Beinstrecker 3x 8-12 WDH
Beincurl 3x 8-12 WDH
Wadenheben stehend 4x 10-15 WDH



Freitag: Schulter / Nacken
Military Press 5x 5 WDH
Schulterdrücken KH 2x 8-12 WDHdu machst doch vorher schon das gleiche nur mit LH?!
Frontheben 2x 8-15 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15 WDH
Shruggs 3x 10-15 WDH



Samstag: Rücken / Bizepskeinen Tag Pause?
Kreuzheben 5x 5 WDH
Klimmzüge 3x max. WDH
Latziehen eng 2x 8-12 WDH
Latziehen weit 2x 8-12 WDH
SZ Curl 3x 6-8 WDH
Hammercurls 3x 8-12 WDH






mfg

ansonsten find ich ihn schon ok. ist nur die Frage ob du wirkliche einen 4er brauchst.

persönlich find ich

Brust/Schulter/Trizeps

Beine/Bauch

Rücken/Nacken/Bizeps

besser

[batista1]

Ich habe vor diesen 4er Split jetzt zu machen, da ich in 2 Monaten in den urlaub fahre und dort 4 Wochen nich trainieren kann.

Deswegen wollte ich jetzt nochmal richtig Gas geben.

Wie findet ihr mein Rückentrainig ???

Ich bin da etwas besorgt, da ich mein Rücken noch nie gut trainieren konnte.







mfg