Glukosespeicher

[PumpingEvolution]

Damit hier nicht ALLE irgendwas grundloses faseln oder sich lustig machen:

Den "Speicher" lädst du am besten DIREKT (noch in der Umkleide,vorm duschen...halt DIREKT)) nach dem Training auf, indem du ihm Carbs zuführst.
Optimal wär hier Maltodextrin oder Dextrose.
Zusätzlich empfiehlt sich noch ein Whey Protein nach dem Trainining.

Somit sähe das "Grundgerüst"-PWN Shake in etwa so aus:
Whey + Dextrose

Ich (102 Kg) nehme derzeit 40 Gr. Whey und 60 Gr. Dextro. Solltest die Menge halt anpassen an dein Trainingsstand, Körpergewicht und deine Ziele.

That's it !

[TurgayK]

Damit hier nicht ALLE irgendwas grundloses faseln oder sich lustig machen:

Den "Speicher" lädst du am besten DIREKT (noch in der Umkleide,vorm duschen...halt DIREKT)) nach dem Training auf, indem du ihm Carbs zuführst.
Optimal wär hier Maltodextrin oder Dextrose.
Zusätzlich empfiehlt sich noch ein Whey Protein nach dem Trainining.

Somit sähe das "Grundgerüst"-PWN Shake in etwa so aus:
Whey + Dextrose

Ich (102 Kg) nehme derzeit 40 Gr. Whey und 60 Gr. Dextro. Solltest die Menge halt anpassen an dein Trainingsstand, Körpergewicht und deine Ziele.

That's it !

[kämpfer der sonne]

dank3 für die antworten,
also direkt nach dem raining, habe ich mir schon gedacht, denn dann ist er ja aufgebraucht, da ich etwa 100 minuten trainiere, sollte ich auch zwischen durch was essen, nehme schon mal ne banane mit dafür. was ist dextrose, zucker?
soll ich dann einen riegel essen?