Kein Kreuzheben und keine Kniebeugen, hat damit zu tun, dass ich schon nen Banddcheiben Vorfall hatte und deshalb diese Übungen nicht mache. Und 2x die Woche Bizeps, weil das so mein Schwachpunkt ist und das 2te mal Bizeps, geht ja auch mehr auf den Unterarm und die Bizepsbreite.