Trainingsplan

[Panda23]

Weil er meiner Meinung nach ne gute Einteilung hat, gute Übungen enthält, von der Satzzahl vernünftig aufgebaut ist und auch ein wenig mit der anzahl der wdh periodisiert.
Was fehlt ist normales Kreuzheben, muss man schauen ob man das noch irgendwo mit einbaut.

[pacechris]

So hab ich meinen 4er auch aufgeteilt, nur das Wadenheben zu Schulter/Nacken getan hab. Weil nach dem Oberschenkel-Training hab ich keine Power mehr dafür.

"Normales" Kreuzheben würde ich am Rückentag machen und dafür LH-Rudern, vorgebeugt rausnehmen.
Beides an einem Tag geht bei mir nicht, oder Kreuzheben an den Schluss des Rückenprogrammes.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen würde ich im bereich von 15-20Wh machen,oder im wöchendlichen wechlsel mit "normalem" sonst wird es für den unteren Rücken etwas viel. 2x Kreuzheben+Kniebeugen pro Woche