Gewicht/Muskelaufbau

[BlackVolle]

Der simpleste Ratschlag:

1. Versuch immerne Portion mehr zu essen.

2. Trinke am Tag etwa 2 Shakes (selbstgemachte)

Da kannste experimentieren.

Als Beispiel:

Milch, Banane, Kaba, Honig, Haferflocken in Mixer und runter damit.

Hats viel mehr als son ******* weight-gainer!

[Dungeon]

Als grundregel kann man sagen nimm dein Körpergewicht mal 35.

Nun, es gibt 3 schlüssen zum erfolg wenn du muskeln aufbauen willst.

1) RHT = Richtig Hartes Training. Und das meine ich auch. Hier zu gibt es im FOrum genügend anleigungen auch Trainingspläne etc.

2) Ernährung, 2 grundlegende Dinge A) du musst mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, allerdings nicht zuviel sonst ist zuviel fett dabei bzw. nimmst du zu schnell zu so 300kcal mehr als du verbrauchst ist ein guter schnitt. Wichtig ist noch das du ca. 2-3 gr. Eiweiß pro körpergewicht zu dir nimmst.

3) Regeneration, muskeln wachsen nur in den Ruhephasen, also gib sie deinem körper auch. Zuviel sport bewirkt das gegenteil.

Eines der Hauptproblem sehe ich daran das du sehr viel Ausdauersport betreibst, dazu zähle ich Fußball auch. Somit ist Fußball und Muskelaufbau eigentlich ein kleiner wiederspruch in sich.

Gruß
Dungeon