diät verschärfen, carbs auf null

[Schiffsjunge]

wie viel g carbs sind erlaubt?
was ist der unterschied zwischen ketogener und anaboler diät?

Es gibt zwei Arten von anboler Diät. Im ersten Buch haben Arndt/Korte noch die "No-Carb-Variante" vertreten (max. 20-30g am Tag mit Refeed am Wochenende), im zweiten Buch "Rezepte zur AD" wurde dann eine "Low-Carb-Variante" propagiert ohne Carb-Refeed.

Ich persönlich komme mit der ersten Variante recht gut zurecht.

Gruß Dieter

[Machine_Man]

Jo, wie schon gesagt, sind 30gr Carbs am Tag das Maximum. Wie gesagt, würde aber generell von der AD abraten. Gibt zwar einige, die darauf schwören, weil der Masseverlust sehr hoch ist, aber da spielt das Wasser immer eine gehörige Rolle. Mit einer normalen LowCarb-Diät nimmst du genauso flott an Fett ab (allerdings hält sich etwas mehr Wasser im Körper, von daher ist der reine Gewichtsverlust nicht ganz so rasant), hältst das ganze aber wesentlich länger durch (keine Krafteinbrüche im Training, kein Schwindegefühl etc.), und Refeeds sind nicht nur bei der AD obligatorisch.

[Coubi]

hm... der kraftverlust ist das einzige was mich noch abhält! das wasser soll ja raus!
wie viel die wage nachher anzeigt ist eher nebensache, der spiegel spricht die wahrheit!

also 30g carbs max...
mal sehen, vielleicht versuche ich das mal eine zeit lang!

mal eine andere idee?
was haltet ihr davon die carbs an trainingsfreien tagen komplett zu streichen, und an trainingstagen auf ca 100g zu drosseln (in etwa wie jetzt)
ich habe 4 trainingstage die woche!

hat das schonmal jemand probiert? gibt es gründe die dafr oder dagegen sprechen?

[dab00n]

mach ich immer so auch wenn ich net auf diät bin an trainingfreien tagen immerweniger KH! inner Diät mache ich das mit ca 50 an freien un ~150 an trainingstagen

[Machine_Man]

hm... der kraftverlust ist das einzige was mich noch abhält! das wasser soll ja raus!
wie viel die wage nachher anzeigt ist eher nebensache, der spiegel spricht die wahrheit!

also 30g carbs max...
mal sehen, vielleicht versuche ich das mal eine zeit lang!

mal eine andere idee?
was haltet ihr davon die carbs an trainingsfreien tagen komplett zu streichen, und an trainingstagen auf ca 100g zu drosseln (in etwa wie jetzt)
ich habe 4 trainingstage die woche!

hat das schonmal jemand probiert? gibt es gründe die dafr oder dagegen sprechen?

Mit Wasser meine ich das Wasser in der Muskulatur...das willst du garantiert nicht los werden .

[Kermit_der_Frosch]

senkt erstmal auf 100 > 50 > 0 !
Radikale Diäten sind zum scheitern verurteilt

lass es langsam angehen..

[Coubi]

auf 100 bin ich ja quasi schon! aber gut!
ich reduziere die haferflocken beim frühstück an den trainingsfreien tagen erstmal und schraube sie vielleicht in ein paar wochen auf null!

wie lange braucht der körper eigentlich bis er in der ketose ist?

[Kermit_der_Frosch]

auf 100 bin ich ja quasi schon! aber gut!
ich reduziere die haferflocken beim frühstück an den trainingsfreien tagen erstmal und schraube sie vielleicht in ein paar wochen auf null!

wie lange braucht der körper eigentlich bis er in der ketose ist?

Wenn man anfängt ca 14Tagen aber du bist ja schon langsam dabei, denke 7 Tage sollten reichen...

Geh trotzdem erstmal genau auf 100 und dann guck wie es mit dem training läuft.
Kannst dann auch auf 50 gehen..

[herber]

Jo, wie schon gesagt, sind 30gr Carbs am Tag das Maximum. Wie gesagt, würde aber generell von der AD abraten. Gibt zwar einige, die darauf schwören, weil der Masseverlust sehr hoch ist, aber da spielt das Wasser immer eine gehörige Rolle. Mit einer normalen LowCarb-Diät nimmst du genauso flott an Fett ab (allerdings hält sich etwas mehr Wasser im Körper, von daher ist der reine Gewichtsverlust nicht ganz so rasant), hältst das ganze aber wesentlich länger durch (keine Krafteinbrüche im Training, kein Schwindegefühl etc.), und Refeeds sind nicht nur bei der AD obligatorisch.

Das sehe ich ganz genau so

[Sasin]

finds okay KH an trainingstagen zu erhöhen , ich bin zwar eher anhänger der low fat diät aber im endeffekt streicht man überall die kh am ende

wie machste das mit PWN , zählste die mit?

ich denk mal low fat ist auch ne super sache , durch die etwas mehr kh bleibt der stoffwechsel recht weit oben , ich esse fast nur morgens und vor dem train ( +pwn ) kh und teils am mittag