Andre Regestein "News" (Pro212)

[a.regestein]

hey thomas,
ich baue tage an denen ich über das limit hinaus esse, nach instinkt ein. wenn ich merke ich bin zu weit unten, körperlich wie menal, und es bewegt sich nix mehr, dann gibt es mal einen tag oder einen halben an dem ich all you can eat mache

cardio empfehle ich generell, ist nicht nur eine frage des fettabbaus sondern auch eines gesunden kardiovaskulären systems, was jeder bbler trainineren sollte. nur der umfang ist individuell unterschiedlich.

jetzt wird es konkret da ich meinen stoffwechsel auf absolute hochtouren bringe, kann ich selbst in der diät 2800kcal auf nehmen und baue dabei langsam und stetig fett und gewicht ab. ich kenne atheten, die 10kg mehr auf der waage haben aber in der diät auf 2000kcal gehen oder gehen müssen ich ess viel zu gern

[Tobi42]

Ich denke mal meine Frage passt hier auch zum Topic. Undzwar befinde ich mich auch grad in einer Diatphase und möchte meine Körperfettanteil reduzieren.
Vor 5 Wochen habe ich angefangen meine Ernährung umzustellen, die nun wie folgt aussieht:

Morgens:
-30gr Whey Protein Shake (Wasser)
-3x Whey Aminos
-1 Tablette Kre-alkalyn
-Müsli

Während der Schule (ca. 8-15h):
-500gr Magerquark
-4 Brote mit insgesamt 200gr Pute bzw Lachsschinken

Nach der Schule (um 15h +- 1 Std):
-Mittagessen (was bei Mama aufn Tisch kommt)
--> des öfteren Nudeln mit Schinken; Putenbrust+Reis etc

1Std vor dem Training:
-Magerquark und Pute (so dass ich auf ca. 60g Eiweiß komme)
-Reis(waffeln) oder Kartoffeln dazu, aber relativ wenig (ca. 20-30gr Kohlenhydrate)

30-40min vorm Training:
-Intensity NO-X
-1 Tablette Kre-alkalyn
-30gr Whey Eiweiß

Nach dem Training:
-3x Whey Aminos
-30gr Whey Eiweiß
-500gr Magerquark / bzw 200gr Putenbrust

Ansonsten ca 5L Wasser über den ganzen Tag verteilt und Obst/Gemüse.

Jetzt meine Frage: Ich habe Angst neben dem Fett auch ein Großteil meiner Muskulatur einzubüßen, da ich sehr wenig Kohlenhydra (außer morgens bzw mittags(da aber schon weniger) ) zu mir nehme. Inzwischen wiege ich ca. 81kilo (1,84m)und habe meinen KFA auf jeden Fall gesenkt. Was kann man an dem Plan noch verbessern? Ich möchte einen eher athletischen Körper haben.

P.S.:Über Kraftmangel kann ich mich definitiv nicht beklagen!!

Viele Grüße,
Tobias

[a.regestein]

@ tobi - der plan schaut gut aus und ich glaube dir das du damit schon gute ergebnisse gemacht hast
drei ansatzpunkte sehe ich als nächsten step zur optimierung:

1. unbedingt carbs nach dem training - damit verhinderst du verstärkten muskelabbau
2. ersetzte das brot
3. welche nudeln verwendet deine mutter? wenn sie eiernudeln oder nudeln aus hartweizengrieß verwendet, umstellen auf vollkorn oder dinkelnudeln und immer aufpassen was so noch als zutaten im essen deiner mutter ist. tierische fett, kurzkettige carbs in der diät aus dem essen verbannen!!!

probier die drei dinge als nächstes und dokumentiere was passiert. das du später weißt wie dein körper reagiert

[Syndr0m2]

(...) tierische fette, ... in der diät aus dem essen verbannen!!! (...)

Hi,
mal ne kleine zwischenfrage: wenn man sich in einer anabolen diät befindet, sollte man dann auch auf tierische fette verzichten? also bei dieser diätform soll man ja ca. 50% der kalorien durch fette zu sich nehmen. da ich eine anabole diät bald machen wollte, hatte ich eigentlich vor, unter anderem hähnchenschenkel zu essen, die bestehen so gesehen nur aus fett und eiweiß (ich glaube nichtmal 1g KH auf 100g). sollte ich diese also doch lieber nicht essen und auf pflanzliche fette zurückgreifen? hatte nämlich vorher noch nichts darüber gelesen, dass man während einer anabolen diät nur auf pflanzliche fette setzen sollte

mfg, syndr0m2

[nildo]

müsste auch mal was fragen bezüglich diät:

Ich mache derzeit eine low carb "diät" und will natürlich hüftgold usw verlieren berechne das alles auch mit kaloma etc...

Nun meine frage:

Wenn es nach 1-2 monaten wirkung zeigt womöglich dauerts auch länger man weiß es ja nicht teste es ja gerade erst aus . wie sieht es dann aus wenn ich nach der low carb phase muskeltechnisch wachsen will... Das ist ja eigentlich ne massephase dann da müsste ich ja rauf mit den kh? doch um wie viel genau um das doppelte sagen wir dann 160kh?

Das ziel ist nen athletische form zu haben jedoch mit mehr muskeln so wie du andre

[Tobi42]

@ tobi - der plan schaut gut aus und ich glaube dir das du damit schon gute ergebnisse gemacht hast
drei ansatzpunkte sehe ich als nächsten step zur optimierung:

1. unbedingt carbs nach dem training - damit verhinderst du verstärkten muskelabbau
2. ersetzte das brot
3. welche nudeln verwendet deine mutter? wenn sie eiernudeln oder nudeln aus hartweizengrieß verwendet, umstellen auf vollkorn oder dinkelnudeln und immer aufpassen was so noch als zutaten im essen deiner mutter ist. tierische fett, kurzkettige carbs in der diät aus dem essen verbannen!!!

Erstmal vielen Dank für die schnelle Antwort. Ja, ich habe gute Erfolge erzielen können - zumindest bin ich damit sehr zufrieden.Vorallem konnte ich in letzter Zeit erhebliche Kraftzuwächse, trotz weniger Kohlenhydrate (?), erzielen.

Zu 1. In welche Zeit nach dem Training wie viele Kohlenhydrate (z.b. Reiswaffeln?) ?

Zu 2. Wodurch soll ich das Brot ersetzen? Bitte bedenken dass ich zu der in der Schule bin.

Zu 3.Hartweizengrieß. Das mit den Vollkorn- bzw Dinkelnudeln werde ich mal weitergeben. Bei den Nudeln ist immer Schinken noch mitgebraten. Ansonsten achte ich schon darauf was meine Mutter kocht und bitte sie auch oft eiweißhaltige Mahlzeiten zu kochen, was natürlich nur in gewissem Maße möglich is, da man ja den Familienfrienden nicht gefährde möchte
Wo sind überall kurzkettige Carbs enthalten - bzw woran erkennt man das an den Lebensmitteln?

By the way: 3x die Woche 30-50min Cardio und vor dem Schlafen ein Mehrkomponenteneiweißshake..thats it.

LG

[Headmaster]

Hallo Andre,

ich häng mich hier nun auch mal kurz rein. Und zwar würde mich interessieren, wie Du quasi den das letzte Stück an Optimum erreichst. Also quasi die letzten 10% vom Optimum auch wenn quasi ein Stillstand da ist.
Bin selbst seit Januar auf Diät (1700ckal) - hab 9 Kilo weg, und eier jetzt schon an den letzten 2 Kilos und der optimalen Form seit Anfang Mai rum. Hab sozusagen schon (fast?) alle Register gezogen. Refeeds, 2x Cardio/Woche, 12g Lachsöl tägl.
Ich hab eigentlich eine sehr ausgewogene Ernährung mit wenig Fett (25g). Esse viel Salat, 1 Packung Spinat am Tag etc. Aber irgendwie geht nix mehr. Noch bin ich motiviert, aber ich glaub nicht mehr lange. Das Problem ist, ich bekomm Probleme wenn ich die Kalos noch weiter reduziere. Das ist jetzt schon hart. Vielleicht hast Du ja noch einen goldenen Tipp in Deiner Schatzkiste
Kann man sowas eigentlich verallgemeinern oder ist das auch wieder sehr personenbezogen ?
Danke schonmal und viel Erfolg weiterhin

[Syndr0m2]

Ehm HALLO??? Könntet ihr jetzt erstmal abwarten, bis die derzeitigen Fragen beantwortet sind? Wenn jetzt noch 4 Leute eine Frage hier reinhaun, hat Andre(é) bestimmt kein Bock die alle aufeinmal zu beantworten (verständlicher Weise!)

[a.regestein]

@ Syndr0m2 - nach meinem kenntnisstand hast du vollkommen recht damit, auch tierische fette in der anabolen diät zu verwenden, meine verbannung der tierischen fette galt einer konventionellen wettkämpfdiät bestehend aus low fat.
nun möchte ich nicht unbedingt den zeigefinger heben und deshalb nur eine anmerkung: alle extrema (ernährungs wie trainingsbezogen) sind für den körper stress und dies bedeutet für mich keine optimale situation/ basis für einen gesunden und damit auch wachsenden körper
möchtest du die anabole diät zum aufbau oder für eine verbesserte definition verwenden?

@ nildo - ergebnisse einer low carb und kalorienreduzierten diät sollten spätestens innerhalb von 2- 3 wochen sichtbar sei. ist das nicht der fall, stimmt die energiebilanz (negativ sollte sie sein) noch nicht. willst du muskelmasse zu nehmen, ist es wirklich sehr schwer bis fast unmöglich dies innerhalb einer kalorienreduzierten diät zu schaffen. dazu gehört wirklich eine begnadete genetik, sehr viel wissen, eine langjährige erfahrung bezüglich des eigenen körpers und noch so einiger anderer faktoren. das ist wirklich die hohe schule und ist auch in deinem fall eher unangebracht, weil nicht effizient.
grundsätzlich:
1. diät bedeute nichts anderes als sich bewußt (also zu wissen was man tut) zu ernähren
2. aufbau besser mit einem kalorienüberschuss egal ob high carb/ low carb
3. verlust von fett mit einem kaloriendefizit egal ob high carb/ low carb

@ tobi - carbs min 0,5g bis zu 1g/kg in einfacher form nach dem training oder ich empfehle dir den cell reloader von body attack, meine athleten wie auch ich haben unglaubliche erfolge mit dem produkt erziehlen können
die optimale menge und art der carbs musst du für dich selber finden, da kann dir leider niemand ein pauschalrezept geben
schau dir mal threats zu post workout nutrition - PWN - an!
hehe, die frage nach dem brotersatz finde ich gut und meine antwort auch: selbst ist der mann
und 3. ist fast wie zweitens - gib mal 'kohlehydrate' in der suchfunktion ein, da findest du sooooo viel infomaterial. denn wenn ich anfangen sollte hier nahrungsmittel zu posten, die carbs lieferen und noch die art der enthaltenen carbs dann sitze ich die nächsten zwei wochen hier
in dem zusammenhang gleich noch mit nach dem thema glykämischer index suchen und lesen lesen lesen

@ headmaster - poste bitte mal deine daten, deinen EP und TP dann schauen wir mal .. denn wie du schon selber gesagt hast, das ist schon sehr indivduell und ich brauche wenigstens ein kleines bild, wenn ich dir dazu einen tip geben soll

@ all - vielen dank für eure fragen und eurer interesse!