Wann was essen/trinken?

[FreakyAndy]

also ist es wichtig nachdem training schnelle KH und EW zu sich zu nehmen?
würde mich gerne ohne supps ernähren..was wäre denn dann eine alternative zu dextrose oder maltodextrin?was würde sich denn nach dem training als EW anbieten?quark ist ja eher was was länger braucht..

[FreakyAndy]

so da ich damals dann doch nicht so konsequent war was mein training und die ernährung angeht würde ich gerne nochmal meinen thread aus der versenkung holen um unbeantwortete fragen nochmal zu stellen:

was sollte man morgens ganz besonders beachten?

warum sollte man abends keine kh mehr essen?

dass der körper auch fett braucht ist mir klar aber wieso mischt man besonders morgens und abends bspw rapsöl mit in die shakes?

was sollte man nach dem training zu sich nehmen? ist eiweißpulver wirklich notwendig? (habe vor mich ohne supps zu ernähren...was wäre die alternative zu quark? denn der braucht ja bekanntlich etwas länger bis er verwertet wird!)

[gaggeis]

so da ich damals dann doch nicht so konsequent war was mein training und die ernährung angeht würde ich gerne nochmal meinen thread aus der versenkung holen um unbeantwortete fragen nochmal zu stellen:

was sollte man morgens ganz besonders beachten?

warum sollte man abends keine kh mehr essen?

dass der körper auch fett braucht ist mir klar aber wieso mischt man besonders morgens und abends bspw rapsöl mit in die shakes?

was sollte man nach dem training zu sich nehmen? ist eiweißpulver wirklich notwendig? (habe vor mich ohne supps zu ernähren...was wäre die alternative zu quark? denn der braucht ja bekanntlich etwas länger bis er verwertet wird!)

1. schnelle carbs zu essen.Kataboler zustand welcher über nacht entsteht wird beendet.
2. Da gegen abend der körper seinen stoffwechsel runterschraubt uns die insulinempfindlichkeit teigt.
Zudem benötigt man aufgrund der weniger stattfindenden aktivität auch keine energie mehr in form von carbs.
3.Gute fette, besserer testowert,gut für die gesundheit und längere verwertungsdauer.
4.Du kannst statt einem wheypulver auf rührei oder tunfisch essen.
Möglichst fettfrei zubereiten damit die aufnahme sich nicht verzögert.

[FreakyAndy]

zu 1:
was sind schnelle carbs?zucker?
hab bisher oft gelesen dass haferflocken gegessen werden aber die brauchen doch sicher auch etwas länger
zu 4:
macht es prinzipiell einen großen unterschied wenn man nach dem training kein why oder ähnliches eiweißpulver hat?
ok rührei wär vllt ne alternative aber dauert dann doch etwas zum zubereiten..gibts vllt was was man einfach so direkt essen kann?

danke für die antwort!

[gaggeis]

zu 1:
was sind schnelle carbs?zucker?
hab bisher oft gelesen dass haferflocken gegessen werden aber die brauchen doch sicher auch etwas länger
zu 4:
macht es prinzipiell einen großen unterschied wenn man nach dem training kein why oder ähnliches eiweißpulver hat?
ok rührei wär vllt ne alternative aber dauert dann doch etwas zum zubereiten..gibts vllt was was man einfach so direkt essen kann?

danke für die antwort!

Kohlenhydrat mit einem hohen glykämischen index.
Schau auf glyx-tabelle.de und suche dir eins aus.

1.Gutes frühstück wäre z,B : 100g haferflocken und 250ml milch 1 minute in die mikro. Danach 1 tl honig einrühren.
Lecker!
2.Du wirst keinen spürbaren unterschied merken.
Koche dir 5 eier hart und iss nur das eiweiss nach dem training.
Kannst du direkt in der umkleide spachteln.

Bin auf die blicke gespannt.......

[FreakyAndy]

also hatte heute morgen nen shake
100g haferflocken
150ml milch
250g magerquark
150ml punica für den geschmack

dann müsst ich ja mind. 20 eier die woche essen
wär mir zu krass...vllt hol ich mir dann doch son pulver is wahrscheinlich einfacher!
was könntest du da empfehlen?
also will masse zulegen aber möglichst trotzdem meine form behalten