Euer Bizeps Train

[NightstalkerCS]

machs so wie ich und ******* auf langhantel... hat mir immer probleme gemacht mit den gelenken... egal ob sz curlstange oder gerade...
seit ich je 3 sätze (6 bis 8 wdh)einhändig curls und t hammer curls mache (und die umso intensiver)mach ich wieder fortschritte... genug wachstumsreiz schein ich zu bekommen da ich mittlerweile bei 30er kurzhanteln angekommen bin
muss aber sagen das der bizeps schon immer mein stärkster part war.

[Matapolo]

Klimmzüge im schulterweiten Untergriff zur Brust + Kurzhantelrudern zur Brust .

Mein Geheimrezept für dicke Arme .

[Schah Von Perversien]

Enge Klimmzüge

[Bonser]

Enge Klimmzüge,
Langhantelrudern
und am Ende 3 x 21er Sätze SZ-Curls.

[JiggaJigga]

Breite Klimmzüge
Enge Klimmzüge
Langhantelrudern

[keano]

KH-Rudern und enge Klimmzüge

[Kermit_der_Frosch]

enge klimmzüge 2x x
lh curls 3x 8
hammercurl 3x8

[Zeylo]

Klimmzüge im schulterweiten Untergriff zur Brust + Kurzhantelrudern zur Brust .

Mein Geheimrezept für dicke Arme .

Wird ausgeführt wie normales rudern bloß halt zur Brust?

[Matapolo]

Wird ausgeführt wie normales rudern bloß halt zur Brust?

Genau , Oberarme sind etwa im 45° Winkel zum Rumpf , so geht die Übung mehr auf die Schultern und den Trapez .

[Zeylo]

Genau , Oberarme sind etwa im 45° Winkel zum Rumpf , so geht die Übung mehr auf die Schultern und den Trapez .

Ich glaub die Übung werd ich gleich mal in mein Trapez/Schulter workout einbringen, danke!