Euer Bizeps Train

**Matapolo** · 04.06.2009, 00:11

Klimmzüge im schulterweiten Untergriff zur Brust + Kurzhantelrudern zur Brust .

Mein Geheimrezept für dicke Arme .

**Schah Von Perversien** · 04.06.2009, 01:06

Enge Klimmzüge

**Bonser** · 04.06.2009, 01:10

Enge Klimmzüge,
Langhantelrudern
und am Ende 3 x 21er Sätze SZ-Curls.

**JiggaJigga** · 04.06.2009, 02:09

Breite Klimmzüge
Enge Klimmzüge
Langhantelrudern

**keano** · 04.06.2009, 10:59

KH-Rudern und enge Klimmzüge

**Kermit_der_Frosch** · 04.06.2009, 11:04

enge klimmzüge 2x x
lh curls 3x 8
hammercurl 3x8

**Mephisto** · 04.06.2009, 11:48

2-4 Sätze Hammercurls

MfG
M.

**Coubi** · 04.06.2009, 11:50

ich trainiere meinen bizeps in der woche mit 2-3 sätzen nach dem rückentraining!
hab ihn sogar mehrere monate am stück gar nicht trainiert und er ist trotzdem gewachsen....
das restliche training muss stimmen und die ernährung! hab jetzt 41,5cm bei sehr niedrigen kfa - vorgestern oder so mit maßband gemessen

)