Schon relativ hoches Volumen fürn 4er split, eintönige Wiederholungszahlen.
Beim essen haste die wichtigeste angabe vergessen...wie viel kalorien nimmste am Tag zu dir? Zu wenig Kalorien = Kaum oder Kein Muskelaufbau (evtl. Muskelabbau)
Allgemein sieht es nach ziemlich wenig essen aus