Hallo Fellaz,

bin 175cm groß und wiege um die 74kg. Der Typ, der immer n bisschen mehr auf den Rippen hat

Was sagt ihr zu folgendem Plan:

1.TE: Brust, Bizeps, Trizeps
  • 3x 4-6 Wdh. Bankdrücken
  • 3x 8-10 Wdh. Schrägbank mit KH
  • 3x 25 Wdh. Kabel über Kreuz an der Seilzug-Maschine
  • 3x 10 Wdh. Alternierender Curls im Stehen
  • 3x 10 Wdh. Konzentrationscurl auf der Schrägbank
  • 3x 10 Wdh. French-Press am Seilzug liegend
  • 3x 10 Wdh. Cable-Pushdowns SZ-Stange
2.TE: Beine
  • 4x 4-6 Wdh. Kniebeugen
  • 2x 12 Wdh. Beinbeuger
  • 3x 10 Wdh. Beinstrecker
  • 3x 25 Wdh. Wadenheben
3.TE: Rücken, Schulter
  • 3x 3-5 Wdh. Kreuzheben
  • 4x 8-10 Wdh. Klimmzüge weit (Hab zuhause nen Türreck und da mach ich immer zwischendurch enge Klimmzüge)
  • 3x 25 Wdh. vorgebeugtes Rudern
  • 3x 10 Wd Schulterdrücken Kh.
  • 3x 10 Wdh. T-Bar Rudern
  • 3x 12 Wdh. Seitheben KH
  • 3x 10 Wdh. Shruggs