Tag 3 habe ich nicht ausgeschrieben weil ich diesen erst seit heute einführe und somit noch nicht ausgearbeitet habe.

Mit dem Eiweiß läuft es ca so:

Aufstehn:

Müsli oder Gebäck

2-3h später Toast oder sowas

Mittag:

Nudeln oder Semmeln oder so

vorm training paar kohlehydrate

Abends : nach möglichkeit Magerquark und n protein shake

ist in dem Sinn kein ernährungsplan ich esse halt so vor mich hin.

Was ich jetzt garnicht verstehe ist das es soo langsam geht weil vorher gabs sogut wie kein EW durch MQ oder so...

Bin am verzweifeln.