Trainingslog 2009

[Daninjo]

Gestern Beine:

Kniebeugen: 5x5 105kg persönlicher Rekord

Ausfallschritte: 3x10 45kg meine Schultern werden irgendwann taub und sie werden zur Qual...

Good Mornings: 3x10 50kg treffe nicht mit jeder WH meinen Beinbizeps, da is üben angesagt.

Beinpresse: 1xPITT 160kg geht deutlich mehr

Wadenheben sitzend: 3x15 45kg danach konnt ich nichtmehr laufen => ganz gut

[Quimby]

Höhen-Sprünge
10mal

Kniebeugen schwer
60/15 100/5 140/5 180/4 200/3 220/1 240/3
http://www.youtube.com/watch?v=V0OwS...e=channel_page

Kreuzheben konventioll im Rack unterm Knie
180 220 260 280 300
http://www.youtube.com/watch?v=B98Y9...e=channel_page


Fühle mich sau stark

[MajPay]

Ganzkörper Schnellkraft
leichte Gewichte, maximal explosiv

Sprungkniebeuge
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3/3
80 x 3/3/3
90 x 3/3

Nackenstoßen
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3/3
80 x 2/2
90 x 1/1

Hang Clean
50 x 3/3/3/3/3
60 x 3/3/3/3
70 x 3/3/3
80 x 2/2
90 x 1/1

Speedbank
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3
90 x 3

Klimmzüge Max Speed
Übergriff eng x 3/3/3/3
Übergriff weit x 3/3/3/3

Hochsprünge

-> 2 Stunden

Noch ein paar alternative Trainingseinheiten, dann 9 Trainingseinheiten Muskelaufbau und dann gehts wieder mit dem Ziel K3K RAW 600 im Jahr 2009 weiter.

In dieses Jahr bin ich unglaublich schlecht gestartet aber in der zweiten Hälfte wirds wohl besser werden.

[mazda]

05.06.2009

Bankdrücken
15 x 30
8 x 55
4 x 80
1 x 100
5 x 115
5 x 115
5 x 120


Schrägbankdrücken
5 x 60
8 x 80
8 x 87,5
8 x 92,5


French Press
8 x 35
8 x 55
8 x 55


Trizepsdrücken am Kabel
10 x 40
10 x 40


Sideheben KH
30 x 7,5
30 x 7,5


mfg.

[mazda]

09.06.2009

Beugen
15 x 20
10 x 60
5 x 90
2 x 120
1 x 145
5 x 170
5 x 170
5 x 175

Heben
5 x 100
2 x 140
5 x 170
5 x 170
5 x 175

Waden heben sitzend
10 x 70
8 x 105
8 x 105
12 x 80


mfg.

[Quimby]

Oberkörper

Lh. Frontdrücken
20/20 40/10 50/2 60/2 70/2 80/2 90/1

Rudern vorgebeugt
60/10 80/10 100/10
http://www.youtube.com/watch?v=8PIn5...e=channel_page

Curls..

[wolverine6]

Ergenisse meines Alternativtrainings:

4. Platz bei den A-Heavy Highlandern in Ossweil Germany und Teamsieg!!!



A-Heavy’s:
http://www.youtube.com/watch?v=CDmwk_epNJk
B-Heavy’s:
http://www.youtube.com/watch?v=Lr4cH0b0DOI
Team:
http://www.youtube.com/watch?v=nVyaNJPhibA