März - Juni 09 80kg auf 82kg

[Best Grip]

Mit dem Eiweiß läuft es ca so:

Aufstehn:

Müsli oder Gebäck

2-3h später Toast oder sowas

Mittag:

Nudeln oder Semmeln oder so

vorm training paar kohlehydrate

Abends : nach möglichkeit Magerquark und n protein shake

Boah krass, wo hast du das Eiweiß versteckt ???

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fleisch, Fisch, Pute. Sonst wird das nie wirklich was...

[kostiksch]

ich glaube du bist ein klein wenig dicker geworden, aber sonst ist tatsächlich kaum unterschied zu sehen ...

hast du deine beine vorher überhaupt nicht trainiert?

[ehrgeizig]

ess doch mal 2 dosen thuna am tag, mehr ca. 300-400 g pute, lass das gebäck und den toast weg, brötchen ebenfalls, mehr vollkornbrot und keine fettlastigen sachen kann dir auch den bio magerjoghurt empfehlen von edeka der haut rein

ich kann dir dann entweder das whey in verbindung mit dem lowcarb riegel oder alternativ das whey mit dem bms pro 80 empfehlen, ich nehme morgens den shake an trainingsfreien tagen und an den trainingstagen kurz vorher den riegel oder das bmw und unmittelbar danach das whey

hast du deine kraftdaten versucht zu steigern, ich meine wenn du 4 monate lang z.b 30 kg bankdrücken machst werden sicherlich kaum erfolge kommen

bei mir hilfts

[Sasin]

seine kraftdaten sind doch gestiegen...

vergiss die proteinshakes , kauf dir fleisch , quark , eier , ...

thunfisch sollte man wirklich nicht übertreiben , grad was raubfische angeht sollte man den konsum doch nicht ins grenzenlose ziehen

[Best Grip]

thunfisch sollte man wirklich nicht übertreiben , grad was raubfische angeht sollte man den konsum doch nicht ins grenzenlose ziehen

Why ???

[45lbs Scheibe]

..auch wenn inzwischen sogar mountainbiker meinen sie könnten ihren eiweißbedarf nicht mehr über normale lebensmittel decken..

kauf dir keine nahrungsergänzungsmittel. der tipp ist in diesem stadium sch....

[Orger]

Ich habe mir jetzt folgendes überlegt bzw schon eingeleitet:

- morgen Tunfisch,Magerquark, Hüttenkäse und Pute kaufen

- auf 4 mal am tag 200 G Protein aufteilen

- habe mein billiges 90% Protein aufn Müll gehaut (25 € 5kg) und mir Weider Premium Whey bestellt.

- TP gesplittet um bissal mehr regeneration zu haben.

und jetzt muss ich zu meiner schande gestehn das ich viel zu wenig getrunken habe in den letzten 2 Monaten (2-3 liter).

Die Kraftwerte habe ich schon sehr straff gesteigert und bin auf diese Leistung wirklich stolz, nur mit der optik haperts halt Oo.