Du hast seit August 2007 ca 15kg abgenommen.
die leistung ist i.o. aber nicht herausragend
von ca 2 jahren am eisen ist an deiner muskulatur irgendwie nix zu erkennen,sorry.
wenn du weiter abnehmen willst,
würde an deiner stelle mehr cardio einbauen, 1/wo rennrad ist definitiv zu wenig.

würde lieber 2xwo gk, kein split
und min 3xwo kardio (á 60-90min) einlegen.

wenn dein gewünschter kfa erreicht ist, kannst immer noch variieren.