nunja, generell....
du hast über 38kcal pro kg körpergewicht...

edit:bist ja bauarbeiter.
ich denke mal, in dem fall gehts so i.o.
der plan an sich ist auch vollkommen ok, ausgewogen, find ihn eig sogar recht ansprechend.nich so n ad mist, kann das auch nich ab...
kann man so machen und werden sich auch erfolge einstellen, denke ich.
versuchs mal 2 oder 3 wochen.
wenn sich nix tut spiel ein wenig mit den kcal herum.
wenn du merkst, du verlierst kraft, schraub die kcal hoch, dann haste n zuuu großes defizit...

zum plan, wdh bereich generell ok, allerdings versteh ich nich, warum kurze pausen?
mach ruhig 2 mins satzpausen, willst ja den 2ten plan mit der gleichen power durchziehen, oder?

edit2:die mahlzeit vorm train:aminos müssen nich sein, die kannst weglassen, is geldverschwendung.
iss 2h vorher ein oder zwei äpfel, wenn du unbedingt eiweiß vorher brauchst trink n glas milch, das reicht vollkommen aus.

deine eiweißversorgung ist auch ohne diese aminos gegeben...
naja, soweit mal...