bei einem leichten mk kannst du ruhig gehen!

lies dir mal den wkm plan hier in den stickies durch und konfrontiere deinen trainer damit! sag ihm du willst dass er dir kniebeugen und kreuzheben beibringt!

(der einzige grund aus dem sie das nicht tun ist dass es für sie sehr zeitaufwendig ist)

wenn du aber muskeln aufbauen willst (wovon ich mal einfach ausgehe) ist das der beste einsteiger plan den es gibt! selbst als fortgeschrittener bleibt der plan effektiv!