ICH

[chr7s]

nächstes mal hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=156425 rein

[BlaZn]

Du erwartest doch jetzt nicht ernsthaft, dass ich extra die Imageshack-Links besuche?! Hier gibt´s eine "Attachment"-Funktion.

[Andyhb]

also ich finde du siehst eher aus wie nen bauarbeiter

[hamby]

also ich finde du siehst eher aus wie nen bauarbeiter

der geilste spruch den ich seit langem gehört hab

[BioKartoffel]

der geilste spruch den ich seit langem gehört hab

Hahahahaha ich musste auch erstmal loslachen nachdem ich das gelesen habe

[Coubi]

wie sieht denn deine ernährung aus?
was redest du da von hormonen!?!

den bauch kriegst du auch so weg! ist nur halt viel arbeit!

sag mal was zu deiner ernährung!

[Matthias86]

Jo also ich ernähre mich schon seit längerem nach AD - auch in der Massephase. Jetzt in der Diät sieht mein Plan ungefähr so aus: morgens 100 g Salami, mittags 4-5 Eier, abends 250 g Pute, dazwischen zwei Shakes mit je zwei Scoops. Komme auf 2000 kcal. Jepp also ab nächste Woche werde ich komplett auf Pute umsteigen. Die Hardcorevariante... hehe

Ach und nen Bauarbeiter bin ich net. Bin nen kfm. Angestellter.

[Matthias86]

Abends essen ist absolut wichtig. Bzw. generell ist es wichtig den ganzen Tag zu essen. Abends ist es etwas schwieriger auszuhalten, weil man dann nur noch Eiweiß zu sich nehmen sollte - v. a. in der Diät. Vor dem Training unbedingt noch ordentlich komplexe Kohlenhydrate laden. Da ich den ganzen Tag arbeiten war und direkt im Anschluss ins Training gegangen bin, gab es danach nur noch Eiweiß. Pute, oder MQ. Die letzte Mahlzeit habe ich 0-1 Std. vorm Schlafengehen zu mir genommen. Man muss ja nachts auch noch einigermaßen mit Nährstoffen versorgt sein. Also so ne komische Regel von wegen nach 18 Uhr nichts mehr essen ist absolut dämlich. Erstens kommt es sowieso auf den Tagesrhythmus an und zweitens muss man ständig mit Nährstoffen versorgt sein - man muss natürlich darauf achten was man isst.

Cardio habe ich immer im Anschluss ans Krafttraining gemacht - immer 40 min. Laufband, ab und zu mal aufs Rad. Zu Beginn der Diät hab ich das noch 5 x die Woche gemacht. Zum Schluss war es nur noch 3 x. Ist aber völlig ausreichend. Krafttraining immer 4 x die Woche.

Alkohol hab ich gar nicht getrunken bzw. ich trinke generell keinen Alkohol. Es schmeckt mir absolut nicht und das Besoffensein finde ich normalerweise sowas von dämlich. Ausnahmen gibt es schon mal. Aber die sind wirklich selten. Letztes Jahr 2 x und dieses Jahr noch gar nicht.