Sorry, aber warum wollt ihr denn, dass der Bauch wächst?

Es geht doch nix über eine schmale Taille/Bauch und dazu ein Sixpack. Letzteres bekommt man nunmal nur mit niedrigem KfA. Wenn du auf Hypertrophie beim Bauch gehst, dann hast du unter dem T-shirt immer eine schöne Kugel hängen.

Daher, entweder statisch trainieren (GÜs) um stärker zu werden, oder mt hohem Volumen und vielen Wdh um etwas straffung zu erreichen. Alles andere geht nur über die Ernährung.