wegen 5 Kilo brauchst du keinen wissentschaftlichen Dätplan. Ess einfach mal 500 Kalorien weniger, schau das du nicht mehr als 0,5-max. 1 Kilo in der Woche verlierst (erste Woche wirds wahrscheinlich bisschen mehr sein). Um die Verbrennung bisschen anzukurbeln kannst du noch 2-3 mal die Woche Kardio (einfach 45 Minuten auf dem Hometrainer radeln ca. 120-130er Puls) einbauen. Dann solltest du deine 5 Kilo in ca. 8 Wochen los sein ohne zuviel Muskelmasse gelassen zu haben (ich denk mal da geht gar keine MM weg).