Neuer Plan

[tonibangg]

Hi,

bin 3 Monate am Eisen, 17 Jahre alt, 1,82m groß und 77-78kg schwer. Nehme Protein 85 1-2 am Tag (in der Früh undnachm Training) vorm Schlafngehen nicht, sonst werd ich ja nur fetter (nehme es mit fettarmer Milch).

Habe auch vor 2 Wochen mit Krealkalyn von Ultimate Nutrition begonnen:

2 kapseln vorm 2 kapseln nachm training
trainingsfreie tage 2 kapseln in derfrüh

Ist vielleicht zu früh für Krealkalyn, aber jetzt wo ich schon damit begonnen hab, will ich nicht mehr aufhören und schaden kanns ja net vlt bringt sichs was

Naja hab e fast alle Stickys durchgelesen und wollt halt nur hören welchen TP ich jetzt nehmen kann.

Hab euch 3 aufgeschrieben und die Übungen aufgeschrieben welche ich immer mache.

Vlt könnts ihr mir jetzt irgendwie einen zusammenstellen, mit meinen Übungen, könnts es halt noch bearbeiten..

naja mfg

[tonibangg]

Hab mir überlegt, ich mache


Rücken, Bizeps
Brust, Schulter, Trizeps
Beine, (Bauch)

Ein Tag pumpen, ein Tag pause, usw.

Rücken: Kreuzheben, Rudern, Latziehen
Bizeps: SZ Stange anbeugen, Konzentrationscurls

Brust: Bankdrücken, Fliegende mit KH, ???
Schulter: Frontdrücken, KH-Drücken, Aufrecht rudern
Trizeps: French Press mit KH stehend/liegend, trizeps drücken mit diesen braunen Seilen, Kabelzug vorgebeugt strecken

Beine: Kniebeugen (muss mir aber noch irgendwer zeigen ihm Fitnesscenter), Beinpresse, Beinbeugen liegend?
Bauch: Sit-ups, Situps auf Schrägbank, dann diese Übung für Unterbauch mit beine ausgestreckt hochheben

Immer 3 Sätze, mit 12 / 8-10 / 4-8 Wdh.

Halt mit soviel KG dass ich so die Wdh. mache..

Passt das jetzt so oder irgnedwas falsch, falsche Übungen oder falsche Reihenfolge oder sowas ??

mfg

[<ECKO>]

für die beine würde ich nur kniebeugen machen
und die waden nochmal mit 3 sätzen qäulen,

schließlich sieht mann bei ner kurzen hose die waden und nicht die oberschenkel.....


cya

[Domnl]

für die beine würde ich nur kniebeugen machen
und die waden nochmal mit 3 sätzen qäulen,

schließlich sieht mann bei ner kurzen hose die waden und nicht die oberschenkel.....


cya

War das jetzt ironisch gemeint? Falls ja, solltest du es nächstes Mal ranschreiben, falls nicht

[tonibangg]

Passt der Plan inkl. den Übungen jetzt oder niiiiicht?

[Domnl]

Passt der Plan inkl. den Übungen jetzt oder niiiiicht?

Machs so:

Te1
Bankdrücken 5x5
Schrägbank Kurzhantel 3x8-10
Fliegende 2x-12-15
3x 8-12 Milit.Press
2x- 12-15 Seitheben
1-2x Trizepsiso

Te2
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3xmax (UG/OG)
vor. Rudern 3x8-12 (UG)
vor. Seitheben 3x-12-15
1-2x Bizepsiso

Te3
Kniebeugen 5x5
Beinbeugen 3x8-12
Beinopresse 2x15-20
Waden so wie du lustig bist
Bauch so wie du lustig bist

Grüße