ernährungsplan masseaufbau - bitte helfen!

**Tobi42** · 10.06.2009, 16:53

Da ich hier noch etwas neu bin und bishe rnoch nicht dazu gekommen bin, würde ich auch hier gerne mal meinen Ernährungsplan posten. Mein Ziel ist es jetzt vor dem Sommer noch ein bisschen Masse aufzubauen um anschließend zu definieren. Dies sollte möglichst fettfrei geschehen.

Morgens:
-3x Whey Aminos
-1x Krealkalyn
-Whey Protein Shake (30gr) mit Wasser
-ca. 60-70Gramm Müsli

Schule
-250gr Magerquark+20gr Mehrkomponenteneiweiß+Wasser = Shake
-200-300gr Putenbrust auf 2-3 Roggenmischbrote verteilt
-viel Wasser (mind 1,5L)

Mittag/Nachmittag
-Mittagessen (Pute mit Kartoffeln, Nudeln etc.)
-250gr Magerquark

nach Training (abends)
-30-40min vor Training 1x Krealkalyn und nach dem Training 1x
-3x Whey Aminos
-100gramm Pute, hauchdünn mit Mozarella belegt
-250gr Magerquark

Ansonst viel Wasser..4-5Liter, teilweise sogar mehr

Training:
-Krafttraining ca. 70-80min (4er Split)
-Ausdauer 2-3x die Woche je mind 30min

Vielen Dank
Tobi

**Tobi42** · 10.06.2009, 16:58

Ups, habe ich vergessen:
Direkt nacht dem Training:
-30gr Whey Protein Shake (Wasser)

Vor dem Schlafengehen:
-30gr Mehrkomponentenweiweißshake

**paddy91** · 10.06.2009, 17:12

hey

da haben wir ja zumindest schonmal ein ähnliches ziel.

wäre vielleicht nicht schlecht, wenn du gesamt-kcal und gesamt-nährwerte mit angeben könntest.

würde mich aber dennoch auch weiterhin über eine hilfe bei meinem plan freuen!!

**paddy91** · 10.06.2009, 20:34

kann/will keiner was zu meinem plan sagen?

**paddy91** · 11.06.2009, 00:59

Zitat von paddy91

kann/will keiner was zu meinem plan sagen?

was is los... bräuchte bitte ne kleine bewertung bzw. hilfe

**erfurt67** · 11.06.2009, 07:57

Hallo Paddy,
Du machst Dir wirklich sehr viel Gedanken um Deine Ernährung und ich bewundere Deinen Enthusiasmus. Mir viel zuerst auf, daß Du geschrieben hast, daß Du jeden Tag Sport machst. Muskeln benötigen aber Ruhe um zu wachsen. Was Deinen "kleinen Bauch" angeht, ich vermute Du trainierst während des Ausdauertraining im falschen Pulsbereich, Deine Fettverbrennung wird nicht aktiviert. http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...nungspuls.html
Viel Spaß weiterhin und DU SCHAFFST ES !!!