Kcal-Überschuss --> Gewichtszunahme
Kcal-Defizit --> Gewichtsabnahme

Der Shake ist allerhöchstens als Zwischenmahlzeit zu gebrauchen. aber da würde ich persönlich eine richtige Mahlzeit empfehlen. macht sicher besser satt, als so ein shake!

Abnahme und Zunahme sind eine Sache der Ernährung. über das Training lässt sich da nciht viel erreichen. Außer Cardio vllt