Zitat Zitat von Kuldren
Du musst keineswegs alle 6 Wochen deinen kompletten Trainingsplan ändern.
Nach dem Motto "Never change a running system" würde ich den Plan nicht ändern solange ich noch Fortschritte erziele.

Die Wdh, Satz-Zahlen, Übungsreihenfolge, Übungsvariation (Kurz-Langhantel,...) zu verändern kann schon weiterhelfen, aber generell gibt es da kein festes Schema.
Allerdings sollte auch diese Variation nicht allzuoft stattfinden, da der Körper sich erst an Veränderungen gewöhnen muss.
Gerade am Anfang ist Variation meist noch nicht von Nöten

Ich habe deine Threads Help 3 und Help 4 nun zusammengeführt!
Solltest du in nächster Zeit weitere Fragen haben, poste sie bitte in diesem Thread und mach nicht für jede einen neuen auf. Danke.

wie gesagt mache den wkm plan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

bringt das die gewünschten ergebnisse die ich mir erhoffe
will an muskelmasse zunehmen

aber wo ist da der reiz für den muskel wenn es 3 übungen sind

ist es nicht besser wenn man gezielt ein muskel trainiert für den wachsstum?