Zitat Zitat von petmonk

Quasi dann so machen?

TE1 Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern stehend
Butterfly

TE2 Beinpresse
Latzug
Schulterdrücken
Pushdowns
Nein, so machen:
Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schultern

Wenn du Zuwächse willst, kommst du nicht um Grundübungen herum. Diese Larifari "Push Downs, Butterfly" etc. kommste nicht weit mit.

Der Grund, wieso der WKM bei dir nicht angeschlagen ist, wie du ja schon selbst gesagt hast, deine Trainingsdisziplin nicht hoch genug war. Die scheint allerdings sowieso nicht gut zu sein, wenn du nach einer Stunde das Gefühl hast, nicht genug gemacht zu haben. Darum liegt es nicht "an den wenigen Übungen", sondern an der mangelnden Intensität.

Ich bin in den ersten 2 Jahren mit dem WKM von 65 kg auf 85 kg gekommen. Nur mal so nebenbei.