Der beste Tipp ist m.A. Flüssignahrung. Nimm dir nen Mixxer und eine beliebige Anzahl von folgenden Dingen:
-Magerquark/proteinpulver
-Bananen / Sonstige Früchte
-HAFERFLOCKEN (Schmelzflocken vllt, lösen sich auf, also "weniger" Masse im Gegensatz zu richtigen Haferflocken)
-Milch
-ÖL (und nochmals ; Öl! Gute Fettsäuren, gute Kalorien, immer gern gesehen. Tipp : Walnussöl gibt dem ganzen einen Booombengeschmack)

Das mixxt du dir und trinkst es wann immer es geht, diese ganzen Weightgainer sind nix andres, als das, was ich dir oben geschrieben habe, nur a)teurer und b) meistens voll mit Zucker, dann nimm lieber Dextrose und tu's rein, kommt billiger.

Hoffe, geholfen zu haben,
John1