Klar, ein Proteinshake ist eine kalorienarme und günstige Alternative um dein Proteinbedarf zu decken.

Welches Pulver du kaufst ist eigentlich Nebensache, da sie alle sehr hochwertig sind. PDCAAS = 1.0 (höher geht nicht und ist nur Werbung).
Gutes Angebot ist immernoch ein Sojaisolat, da andere Produkte meist aus der Massentierhaltung kommen.

So dürftest du bei einem Shake nicht über 300 Kcal kommen.

Ich nehme z.B. 300 ml Haferdrink mit 40 Gramm Sojaprotein Isolat.

Das sind:

Protein: 36 gr.
KH: 26 gr.
Fett: 4 gr.

Kcal: 300

Wenn du es hart haben willst, kannst du die Shakes auch mit Wasser trinken.
Das sind dann:

Protein: 36 gr.
KH: 0,8 gr.
Fett: 0,4 gr.

Kcal: 152