Fragen bzgl. weitere Trainingsgestaltung

[Kuldren]

Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt mehr oder weniger seit ca. einem Jahr. In dieser Zeit habe ich immer ein wenig am TP herumgespielt, bin aber letztendlich quasi beim WKM gelandet.

TE1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern vorgebeugt

TE2
Kreuzheben
Klimmzuege
Dips

Kniebeugen schaffe ich bereits 120kg (5x5) doch bei den anderen Uebungen sieht es eher bescheiden aus ...
Bankdruecken gehen mal gerade 50kg und eine rechte Steigerung sehe ich im Moment nicht (Werde mal fuer einige Zeit auf die Schraegbank mit KH umschwenken).
Kreuzheben ist auch so eine Sache, 100kg ist mehr oder weniger drin, aber gegen Ende habe ich einfach keine Griffkraft mehr. Sollte ich mal auf UG/OG Variante wechseln, oder ist hier warten angesagt, bis ich eben im OG eine Steigerung des Gewichts hinbekomme?
Die Klimmzuege gehen nun langsam aber sicher auch voran. 10x im (engen) UG sind drin und im weiten OG hilft mir die Maschine eben noch.
Dips (3x10) klappen soweit auch schon, ich muss aber auf meine Technik achten, sonst schmerzt der vordere Delta in der linken Schulter ganz fix ...

Wie ist eure Meinung zu dem Oben geschriebenen? Passt so in etwa und weitermachen, oder sollte ich etwas aendern? Ueber Feedback freue ich mich natuerlich.

Bei 100 kg Kreuzheben und 50 Kg Bankdrücken sind 5x5 mit 120 Kg bei Kniebeugen schon eine Marke. Wie tief beugst du denn?

Da du bei Kniebeugen das 5x5 System verwendest, nehme ich an du machst auch bei den anderen Übungen nicht die 8-12 Wdh x 3.
Wie sieht dein System beim Bankdrücken aus?
"Beim Bankdrücken gehen mal gerade 50kg " sagt leider nicht viel. Meinst du damit Arbeitssatz mit 6,8,10,12, eine einzige Wdh, .... ?

Davon abgesehen, würde ich an deiner Stelle direkt zu Kurzhantelschrägbankdrücken wechseln und dies als erste Übung der Trainingseinheit einbauen.
Wichtig ist: Nicht schon beim Aufwärmen verausgaben sondern nur an das Arbeitsgewicht herantasten.

[Spaulding]

Bei 100 kg Kreuzheben und 50 Kg Bankdrücken sind 5x5 mit 120 Kg bei Kniebeugen schon eine Marke. Wie tief beugst du denn?

Ich stelle mir eine Bank zur Orientierung hin, die ich jedes Mal kurz beruehre, so dass ich 90° erreiche. Allgemein ist meine Muskulatur im Unterkoerper durch anderen Sport ueber die Jahre ausgepraegter, daher eben auch die 120kg.

Da du bei Kniebeugen das 5x5 System verwendest, nehme ich an du machst auch bei den anderen Übungen nicht die 8-12 Wdh x 3.
Wie sieht dein System beim Bankdrücken aus?
"Beim Bankdrücken gehen mal gerade 50kg " sagt leider nicht viel. Meinst du damit Arbeitssatz mit 6,8,10,12, eine einzige Wdh, .... ?

Beim Bankdruecken versuche ich mich ebenfalls am 5x5 System

Davon abgesehen, würde ich an deiner Stelle direkt zu
Kurzhantelschrägbankdrücken wechseln und dies als erste Übung der Trainingseinheit einbauen.
Wichtig ist: Nicht schon beim Aufwärmen verausgaben sondern nur an das Arbeitsgewicht herantasten.

Ich werde mich gleich heute mal an die Kurzhantelschraegbank wagen!

Vielen Dank das Feedback und die vielen Tipps! Das hat mir den noetigen Motivationsschub gegeben, um noch eine "Schueppe" drauf zu legen!

[dennis79]

Welche Arbeitsgewichte verwendest du denn bei den Dips?

Ich würde nämlich zuerst einmal herausfinden wollen, ob du generell bei Oberkörperdruckübungen schwach bist oder speziell Schwierigkeiten mit dem Bankdrücken hast. Letzteres könnte man nämlich auch sehr wahrscheinlich durch ein paar Technikkorrekturen verbessern.

[Spaulding]

Welche Arbeitsgewichte verwendest du denn bei den Dips?

Arbeitsgewichte, ja ... nun ... keine. Nach dem 3. Satz a 10 Wiederholungen bin ich schon mehr als am Ende.

Ich würde nämlich zuerst einmal herausfinden wollen, ob du generell bei Oberkörperdruckübungen schwach bist oder speziell Schwierigkeiten mit dem Bankdrücken hast.

Ich denke mal das ist in der Tat der Fall. Zusaetzlich mal ein paar Daten: 25 Jahre, 88 Kilo bei 185cm.

Letzteres könnte man nämlich auch sehr wahrscheinlich durch ein paar Technikkorrekturen verbessern.

10 Zeichen

[dennis79]

Da du aber fast 90 Kilo wiegst sind 3x10 (anständige Tiefe, also Oberarme min. parallel zum Boden vorausgesetzt) zumindest deutlich besser als die Leistung auf der Bank, auch wenn bei Dips tendenziell etwas mehr geht.

Hast du die Möglichkeit einen Clip von Dir beim Benchen (kannst ihn ja anonymisieren) einzustellen?

[Kuldren]

Vielen Dank das Feedback und die vielen Tipps! Das hat mir den noetigen Motivationsschub gegeben, um noch eine "Schueppe" drauf zu legen!

Schonmal ohne "Bank antippen" gebeugt?

[Spaulding]

Mal sehen, ob ich es am Wochenende hinbekomme, ein kleines Filmchen aufnehmen zu lassen. Unter der Woche ist es mir zu voll um sowas zu machen ...

Beugen ohne "antippen"? Ja, zu Beginn habe ich es immer ohne gemacht. Das "antippen", so ist meine Vorstellung, soll lediglich sicherstellen, dass ich auch entsprechend runtergehe. Ist damit etwas nicht in Ordnung?

[WAN-TED]

ich "tippe " auch immer sonen kleinen kinderhocker an
bin mir aber auch nicht sicher ob das okay ist.Von daher sieh meinen beitrag mal als push für dein fred

[Kuldren]

Trainingsbänke sind meist nicht sehr niedrig.
Und wenn du diese nur kurz berührst, kommst du mitunter auch gar nicht auf die richtige Tiefe hinunter.

Bei einem Kinderhocker ist das was anderes. Der wird vermutlich nicht so hoch sein.

[WAN-TED]

Richtig,mein kleines höckerchen geht mir nicht mal bis zu den knieen, ist 31cm hoch,ich komme damit wunderbar als sicherheit zurecht.