was tun....

[grem]

hmmm....aber vielleicht erstmal doch bischen abspecken, fahrrad, stepper,

laufband etc...ohne nachm training noch "rennen"...??

hier kann ich ja meinen plan nicht posten, oder?

Was nun, abspecken oder draufpacken?

Poste mel deine Daten:
Größe
Gewicht
KFA
(sportliche Betätigungen,Alter)

[chritho]

1,77 cm
83 kg
KFA: weiss ich nicht, werde ich aber auschecken im studio !!

training, vorher supersätze gemacht, mo, mi und freitag

und seit 6 wochen jetzt wieder.. mo, di, do, freitag- 4 mal die woche

12,10,8,6 wiederholungen...viel gewicht , wenig wiederholungen, meist

4 sätze..!!...

das is es ja, fettabbau auf jeden, aber auch kein MUSKELABBAU!!!!

[chritho]

fettfreie masse 69 kg

14 kg fett so gesehen

[roflcopter]

fettfreie masse 69 kg

14 kg fett so gesehen

Wo hast du diese Werte her?
Das wären 11 - 12 % KFA bei deinem Gewicht

[chrissl]

Wo hast du diese Werte her?
Das wären 11 - 12 % KFA bei deinem Gewicht

wie kommst du auf 11-12%?!

[roflcopter]

hmm hab ich mich verrechnet?

edit: Shit, ja hab ich.... sind ca. 17%
my Fault...

[grem]

Andere Frage: Wurde der KFA etwa mit einer Waage/Strom bestimmt?

[xX-CreATinE-Xx]

Versuche, den Glykämischen Index zu verwenden!

Die Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst sollten möglichst komplex sein, also einen niedrigen GI haben.
KH mit einem hohen GI führen zu einem erhöhten Anstieg von Insulin, welches die Umwandlung von Zucker in Körperfett unterstützt.
Komplexe Kohlenhydrate gelangen aufgrund der chemischen Struktur langsam in das Blut und führen daher zu einem geringerem Anstieg an Insulin.

So solltest du genug Energie durch Kohlenhydratversorgung erhalten und kannst auch den Kfa geringer halten als sonst.

Grüße