Trainingslog 2009

[wolverine6]

@Quimby!
und bis wieviel hast wirklich gehoben?

[mazda]

12.06.2009:

Bankdrücken
15 x 30
8 x 55
4 x 80
1 x 105
5 x 120
5 x 120
5 x 125


Schulterdrücken
5 x 55
8 x 80
8 x 80
8 x 80


Trizepsdrücken am Kabel
10 x 20
10 x 40
10 x 45
10 x 45

Seitenheben KH
30 x 7,5
30 x 7,5
30 x 7,5

Schrägbankdrücken
25 x 35
25 x 35
(mit 1 Sekunde Stop auf der Brust)


mfg.
Mazda

[Mr.Sonnenstrand]

Rücken

1. einarmig rudern duale Plateload-Maschine Gym 80
6 Aufwärmsätze (30-180 kg)
9 x 217 kg links, 9 rechts
2. einarmiges T-Hantelrudern, 2 Aufwärmsätze
rechts 7 x 150 kg, links 6 x 150 kg
3. Latzug von oben (Gym80, mit drehbaren Griffen), 1 Aufwärmsatz
85 WH in 9:58 Minuten mit 150 kg (135 + 7 u. 8kg KH), im 6er Block bis zur 30. WH, im 5er Block
bis zur 65. WH, im 4er block bis zur 85. WH (insgesamt 17 Cluster, kürzeste
Pause 8 Sekunden, längste 30 Sekunden, durchschnitliche Pausenlänge 20,5
Sekunden)

[MajPay]

Rücken

1. einarmig rudern duale Plateload-Maschine Gym 80
6 Aufwärmsätze (30-180 kg)
9 x 217 kg links, 9 rechts
2. einarmiges T-Hantelrudern, 2 Aufwärmsätze
rechts 7 x 150 kg, links 6 x 150 kg
3. Latzug von oben (Gym80, mit drehbaren Griffen), 1 Aufwärmsatz
85 WH in 9:58 Minuten mit 150 kg (135 + 7 u. 8kg KH), im 6er Block bis zur 30. WH, im 5er Block
bis zur 65. WH, im 4er block bis zur 85. WH (insgesamt 17 Cluster, kürzeste
Pause 8 Sekunden, längste 30 Sekunden, durchschnitliche Pausenlänge 20,5
Sekunden)

ganz schön pervers

Meins...

Alternatives Gewichtetraining
Neue Übungen, leichte Gewichte
Die Bedingungen sind extrem, ca 30-35° Celsius.

Asynchrone Sumo-Beugen (schwer zu erklären, Video kommt noch...)
50 x 5+5 (links/rechts)
60 x 5+5
70 x 5+5
80 x 4+4
90 x 3+3

Arch-Press (Floorpress mit Nackenbrücke)
30 x 3
30 x 3
30 x 3
Aus -> zu gefährlich für den Hals

Crucifix Flys (Fliegende, stehend)
12 x 10
17 x 10
17 x 10

Überkopf Kniebeuge
30 x 10
40 x 10
50 x 10

strenge Klimmzüge mit Crunch
+00 x 10

Hitzeaus...

[mazda]

14.06.2009

Front.Latziehen breit
20 x 30
12 x 55
12 x 80
10 x 85
8 x 90

Rudern am Kabel eng
8 x 65
12 x 90
10 x 95
8 x 100

Sideheben vorgebeugt
20 x 15
15 x 17,5
10 x 20

KH-Curles
6 x 12,5
12 x 20
10 x 22,5

Kontrentationscurles
12 x 17,5
8 x 17,5

Sit up's
12 x 0
12 x 0

Rotatorentraining


mfg.

[mazda]

16.06.2009

Kniebeugen
15 x 20
8 x 60
4 x 100
2 x 130
1 x 155
5 x 180
5 x 180
5 x 185

Kreuzheben
5x 90
3 x 120
1 x 150
5 x 180
5 x 180
5 x 185

Wadenheben
20 x 70
15 x 80
10 x 90

Bankdrücken speed
12 x 30
6 x 55
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75


mfg
Mazda

[MajPay]

Kraftausdauer

Wieder ~30° Celsius im Zimmer.

Frontkniebeuge 80 x 8
5 Sek Pause
Flachbank Kurzhanteln 32 x 8
5 Sek Pause
Einarmig Rudern 32 x 10/Hand

20 Sek Pause

Frontkniebeuge 80 x 8
10 Sek Pause
Flachbank Kurzhanteln 32 x 8
10 Sek Pause
Einarmig Rudern 32 x 10/Hand

1 Min Pause

Frontkniebeuge 80 x 8
10 Sek Pause
Flachbank Kurzhanteln 32 x 8
10 Sek Pause
Einarmig Rudern 32 x 10/Hand

5 Min Pause

Kreuzheben 130 x 8
10 Sek Pause
Frontdrücken Kurzhanteln 22 x 8
10 Sek Pause
Klimmzüge parallel x 6

1 Min Pause

Kreuzheben 130 x 8
20 Sek Pause
Frontdrücken Kurzhanteln 22 x 8
20 Sek Pause
Klimmzüge parallel x 6

2 Min Pause

Kreuzheben 130 x 8
20 Sek Pause
Frontdrücken Kurzhanteln 22 x 8
20 Sek Pause
Klimmzüge parallel x 6

[The Wicker Man]

Du hast im Training 360 gehoben und bist im WK bei 305 gescheitert? Versteh ich das richtig?!

[Quimby]

nee, das war natürlich Spaß, nix mit 360.....

315Kg hätten aber trotzdem gehen müssen