Rücken

1. einarmig rudern duale Plateload-Maschine Gym 80
6 Aufwärmsätze (30-180 kg)
9 x 217 kg links, 9 rechts
2. einarmiges T-Hantelrudern, 2 Aufwärmsätze
rechts 7 x 150 kg, links 6 x 150 kg
3. Latzug von oben (Gym80, mit drehbaren Griffen), 1 Aufwärmsatz
85 WH in 9:58 Minuten mit 150 kg (135 + 7 u. 8kg KH), im 6er Block bis zur 30. WH, im 5er Block
bis zur 65. WH, im 4er block bis zur 85. WH (insgesamt 17 Cluster, kürzeste
Pause 8 Sekunden, längste 30 Sekunden, durchschnitliche Pausenlänge 20,5
Sekunden)