Zitat Zitat von Mr.Sonnenstrand
Rücken

1. einarmig rudern duale Plateload-Maschine Gym 80
6 Aufwärmsätze (30-180 kg)
9 x 217 kg links, 9 rechts
2. einarmiges T-Hantelrudern, 2 Aufwärmsätze
rechts 7 x 150 kg, links 6 x 150 kg
3. Latzug von oben (Gym80, mit drehbaren Griffen), 1 Aufwärmsatz
85 WH in 9:58 Minuten mit 150 kg (135 + 7 u. 8kg KH), im 6er Block bis zur 30. WH, im 5er Block
bis zur 65. WH, im 4er block bis zur 85. WH (insgesamt 17 Cluster, kürzeste
Pause 8 Sekunden, längste 30 Sekunden, durchschnitliche Pausenlänge 20,5
Sekunden)
ganz schön pervers

Meins...

Alternatives Gewichtetraining
Neue Übungen, leichte Gewichte
Die Bedingungen sind extrem, ca 30-35° Celsius.

Asynchrone Sumo-Beugen (schwer zu erklären, Video kommt noch...)
50 x 5+5 (links/rechts)
60 x 5+5
70 x 5+5
80 x 4+4
90 x 3+3

Arch-Press (Floorpress mit Nackenbrücke)
30 x 3
30 x 3
30 x 3
Aus -> zu gefährlich für den Hals

Crucifix Flys (Fliegende, stehend)
12 x 10
17 x 10
17 x 10

Überkopf Kniebeuge
30 x 10
40 x 10
50 x 10

strenge Klimmzüge mit Crunch
+00 x 10

Hitzeaus...