ICH

[Schnulle]

da ist ordentlich hüftspeck weggegangen.

weiter so!

[Nessie]

Hier mal nen Zwischenstand. Links vor 8 Wochen mit knapp 90 kg. Rechts von heute mit 78,9 kg. Ich bleib dran.

Toller sichtbarer Erfolg Halte uns auf dem Laufenden.

[kostiksch]

das du aufbaust sieht man zwar, allerdings täuscht der große kfa anstieg so manche muskelpartien vor ...

... wundere dich nicht, das nach der diät deine arme einige cm an umfang verliehren werden und deine brust auch nicht mehr das gleiche volumen haben wird!

... dafür wird es um den bauch rum schon deutlich sportlicher! einfach weiter machen und immer genug und gesund essen und hart trainieren!

[Matthias86]

Nach der 18. Diätwoche. Das Bild ist vom 30.08.09. mit 67,1 kg.

Mit der Diät habe ich mittlerweile aufgehört, da das Gewicht schon extrem grenzwertig ist.

Mittlerweile bin ich bei 71,9 kg - aktuelles Gewicht von heute morgen.

[Nessie]

Nach der 18. Diätwoche. Das Bild ist vom 30.08.09. mit 67,1 kg.

Mit der Diät habe ich mittlerweile aufgehört, da das Gewicht schon extrem grenzwertig ist.

Mittlerweile bin ich bei 71,9 kg - aktuelles Gewicht von heute morgen.

Ist echt ein krasser Unterschied Klasse Leistung.

Ernährst du dich immer noch mit der AD? bzw. wie sieht deine Ernährung jetzt nach der Diät aus?

[gaggeis]

Nach der 18. Diätwoche. Das Bild ist vom 30.08.09. mit 67,1 kg.

Mit der Diät habe ich mittlerweile aufgehört, da das Gewicht schon extrem grenzwertig ist.

Mittlerweile bin ich bei 71,9 kg - aktuelles Gewicht von heute morgen.

Deine "transformation" ist echt stark!Hut ab.
Siehst um klassen massiger durch deine veränderten proportionen aus.
Jetzt schön weiter eisen fressen und mit einem minimalen kcal plus aufbauen.
Bin begeistert......

[Matthias86]

Vielen lieben Dank für die Komplimente.

Nach AD ernähre ich mich nicht mehr. Ich bin während der Diät noch auf low carb umgestiegen. Ist viel angenehmer und ich habe mir eingebildet mehr "Kraft" (wenn man in ner Diät bei so viel Gewichtsabnahme noch von Kraft sprechen kann...) zu haben.

Jetzt nach der Diät ist die Ernährung/ Wahl der Nahrungsmittel noch ziemlich gleich, d. h.

morgens Haferflocken, Vollkornbrot, Putenwurst, light Käse, während des Tages jede Menge Kartoffeln, Nudeln, Reis, + etwas Pute und Gemüse. Für den Geschmack sorgt Curry light Ketchup (70 kcal auf 100 g).

Ums Training herum Whey + einiges an Supps.

Vorm Schlafen gibts MQ + 20-30 g Haselnüsse, oder paar Lachsölkapseln.

Mit den kcal bin ich im Moment bissel am feilen. Direkt nach der Diät waren sehr schnell 3 kg drauf. Jetzt nach dem "Stagnieren" achte ich darauf, die kcal langsam weiter zu erhöhen. Mit ~ 3300 kcal an Trainingstagen funktioniert es im Moment noch. An Trainingstagen mit den kcal nehme ich wieder ab. Deshalb werde ich heute den ersten Versuch mit 3500 kcal starten (war heute trainieren).

[Babyface1985]

So wirds gemacht!

Respekt für deine Disziplin und dem angeeigneten Hintergrundwissen bezüglich der breiten Ernährungsmaterie Bleib weiter fleißig am Ball und "jongliere" ein bisschen mit den Nährwerten. Den einen Tag mal nen Defizit fahren, den nächsten (am Trainingstag bspw.) mal nen kleinen Überschuss erzielen

[newcomerstar]

das du aufbaust sieht man zwar, allerdings täuscht der große kfa anstieg so manche muskelpartien vor ...

... wundere dich nicht, das nach der diät deine arme einige cm an umfang verliehren werden und deine brust auch nicht mehr das gleiche volumen haben wird!

... dafür wird es um den bauch rum schon deutlich sportlicher! einfach weiter machen und immer genug und gesund essen und hart trainieren!

was ist das denn für ein blödsinn?
wo siehst du da einen großen kfa anstieg?
der hat doch beinahe 20kilo runter

[NayRobi]

wow respekt - krasser unterschied !

was der kfa alles ausmacht ist echt unglaublich ..

bewundere dich für dein durchhaltevermögen !

darf ich fragen wie du dich meistens abends ernährt hast ?

hast du außerdem darauf geachtet wie spät du die letzte mahlzeit zu dir nimmst ?

cardio ?

hast du gänzlich auf alkohol verzichtet oder ab und an am we ein bierchen gezwitschert ?

viele grüße und weiter so !