Zitat Zitat von tior
außer vllt eine LH
Anbei ein alter Post von mir, den ich dir kurz `rausgesucht habe...

Hackenschmidt Kniebeuge
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

Umsetzen und dann:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

Von mir aus vom Sessel aufnehmen...
http://www.abcbodybuilding.com/exerc...rchersquat.htm

Überkopfkniebeuge (das Gewicht wird hierbei so niedrig sein, das dir das snatchen vorher locker gelingen wird)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...headSquat.html

Steifbeiniges Kreuzheben (Achtung, unterer Rücken rundet im Clip zu sehr ein)
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1945210


und und und...

Mit einer Langhantel ist Beintraining ohne Zusatzausrüstung locker möglich.