bau noch n paar hochwertige fette ein, dann sollt das schon passn.
so wie du aussiehst, brauchst eh nur gute kcal zufuhr und training zum wachsn, das sollte doch machbar sein. ; )
: rapsöl,lachsöl,kürbiskernöl auf den salat...bzw putenfleisch hat viel weniger nährstoffe als anderes Fleisch, gönn dir doch eine gescheite bolognese...schmeckt besser und hilft auch beim zunehmen...
lg aus wien ; )