So,

habe es jetzt mal überarbeitet, wie sieht es denn so aus ? (Zur Person siehe oberer Post)


6 Uhr
200g Haferflocken mit 200ml Milch
830 kcal-----157,8 KH-----7 F-----30,8 EW

9.30 Uhr
Vollkornbrötchen mit ~30g Käse und ~30g Schinken
359,5 kcal-----43,8 KH-----10,75 F-----21,3 EW

Zwischendurch
50 g Haselnüsse
318 kcal-----5,25KH-----30,8F-----6 EW

12 Uhr
200g Nudeln mit Blattspinat
716kcal-----144,8 KH-----2,7F----27,3 EW

15 Uhr
Vollkornbrötchen und Dose Thunfisch
383,5 kcal-----43,65 KH-----3,1 F-----44,4 EW

18 Uhr
Beutel Reis (125g) mit 250g Hähnchenbrustfilet
663,75 kcal-----96 KH-----4,625 F-----59,625 EW

An Trainingstagen zusätzlich:
Whey Shake (mit Wasser angerührt)
180 kcal-----3,5 KH-----2,5 F-----40 EW

Trainingsbeginn zw. 20 Uhr und 20 Uhr 30

Zwischen 22.30 Uhr und 23 Uhr
500g Magerquark mit 200ml Milch
429 kcal-----30,3 KH-----4 F-----68,3 EW


Gesamt Trainingstag

3879,75 kcal-----525,1 KH-----65,475 F-----297,725 EW


Gesamt Tag ohne Training

3699,75 kcal-----521,6 KH-----62,975 F-----257,725 EW


(Obst zwischendurch zusätzlich)