Hallo erstmal
Ich geh jetzt seit ca 1 Jahr trainieren, hatte allerdings auch mal ein paar Wochen Pause drin weil ich keine Zeit hatte, mein Problem ist das ich einfach keine oder besser gesagt kaum Masse zunehme, hier nun mal ein paar Daten, vielleicht kann mir ja jemand Tips geben was ich besser machen könnte oder wo mein Fehler liegt.

Also nun zu mir, bin 185, 66kg
Ich esse täglich ca 500g Nudeln/Reis, 500g Fleisch, 200g Gemüse, 100g Käse und 4-5L Wasser.

Ich trainiere immer 3 Satz a 15Wdh oder Reduktionssatz (bei RS plus 10kg)

2-3mal die Woche


Butterfly 45kg
Rudern 50Kg
Binheber für Rücken 15Kg
Bachturm 30Wdh
Latziehen 50Kg
Bankdrüchken Maschiene 40Kg
Po Maschiene 45Kg
Biezeps Seilzug 40Kg
Trizeps Seilzug 25Kg
Bauchmaschiene 55Kg



Für die Beine mache ich zusätzlich Intervall Training da sonst nix geht wegen Knieproblemen.