Hallo,
wenn es dir weiterhilft poste ich dir mal meinen Bizeps Plan :

1. Satz = max. 4 Wdh.
2. Satz = max. 6 Wdh.
3. Satz = max. 8 Wdh.
4. Satz = max. 10 Wdh.


Gewicht wird natürlich angepaßt

ciao