probier doch einfach mal folgendes verkürztes Programm aus:

3x Klimmzüge ganz eng gegriffen und im Untergriff gefasst
3x LH-Curls

1x pro Woche !!! Noch besser wenn du die Übungen an unterschiedlichen Tagen machst, und damit zwei Reize zum Wachstum setzt !!!

Also z.B. Mo 3xKZ und Do 3xLH-Curls

Viele Trainierende, bei denen der Erfolg ausbleibt, erhöhen wie du die Anzahl der Sätze. Der umgekehrte Weg sollte besser klappen. Reduzier dein Training wieder, und ich bin mir Sicher die Fortschritte werden nicht lange auf sich warten lassen.

Ist eine alte Mentzer-Theorie! Auch wenn ich mit ihm nicht überall gleicher Meinung bin, musste ich feststellen das er hier Recht hat.