Rückenschmerzen nach Kniebeugen / Kreuzheben

[Das Shorty]

das brennen hatte ich auch am anfang. das verging aber mit der zeit. vertrau deinem gefühl und trainier wieder kreuzheben wenn du kein brennen mehr hast. dein körper muss sich erst mal dran gewöhnen an bewegungsumfang und gewicht, dann natürlich dran bleiben und gewicht steigern wenn du dich sicher in der ausführung fühlst.

[IndustrialHate]

Ich hab leider keine Möglichkeit, Videos zu machen im Moment.

Aber positive Neuigkeiten habe ich

Ich hab gestern keine Schmerzen mehr gehabt und dann, ganz nach Plan, Kreuzheben gemacht.

Ging prima, ich hab zwar nachm Absetzen gemerkt wie meine Muskeln brennen, aber nach der Übung keine Schmerzen.

Heute ein bisschen MK, das ist alles.

[Sasin]

ich hab nach schweren kniebeugen so ein brennen im unteren rücken dass ich kaum noch laufen kann ^^

die anfangsbelastung bei solch übungen ist enorm , das ist eine ganz andere belastung die der körper nicht gewohnt ist

[VinDiesel1234]

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!
Gruss Andre!

[Batista123]

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!
Gruss Andre!

ist kreuzheben auch für vorbelastete menschen zu empfehlen?

[BlaZn]

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!
Gruss Andre!

1. Der Gürtel schützt nicht - ganz einfach. Im Bodybuilding ist er zudem absolut überflüssig. Aber auch sonst ist von dauerhaftem Training mit Gürtel eher abzuraten.
Hinzu kommt, dass Everlast meines Wissens gar keine Powerlifting-Gürtel herstellt, sondern ausschließlich solche für Gewichtheber. Damit hättest du dich dann schon selbst disqualifiziert.
2. Und wie oder was sollte man von vorn mit dem Kopf im Nacken sehen?
3. Das Heben sollte explosiv geschehen, eine zu langsame Ausführung ist kontraproduktiv für die Körperspannung.
Ein gewisses Arbeitsgewicht ist eine der Grundvoraussetzungen für eine ordentliche Ausführung, d.h. weder zu viel noch zu wenig Gewicht!
4. Nicht mehr als 6 (vllt. auch 8) Wiederholungen am Stück. Möglichst nach jeder Wiederholung kurz absetzen.

ist kreuzheben auch für vorbelastete menschen zu empfehlen?

Richtige Einweisung und eben Ausführung vorausgesetzt, in der Regel schon.

[Sasin]

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!
Gruss Andre!

sry aber das ist doch totaler unsinn , man will doch grad die beckenmuskulatur involvieren und nicht isolieren mit dem gürtel