Mein Plan sieht so aus

200gr Haferlflocken,250gr Magerquark,150ml Milch 150ml Wasser und für die Süsse Flüssigen Honig drübergiesen !!

1000kcal
ca.170gr Carbs
60gr Eiweiss
je nach dem wieviel Honig also auch guten Fruchtzucker,der den insulin spiegel morgens nicht gleich an die Decke knallt.